Каждая женщина испытывает определенные потребности во время беременности. И мужья таких жен знают не понаслышке, каково бегать холодной зимой в поисках свежей клубники, сочного арбуза или персиков. Некоторые дамы мечтают понюхать бензин или краску. Оказывается, что тяга к определенному продукту означает лишь одно - нехватку витаминов или микроэлементов.
Пищевые пристрастия беременных
Если беременная женщина хочет чего-то особенного, то это никого не удивляет. Одни страстно желают получить сиюминутно клубнику в холодный зимний день, другие хотят поесть селедки с кетчупом или молоком, а некоторым почему-то хочется сырого мяса. Сейчас намного проще найти определенные продукты, чем 20 лет назад. В январе можно запросто найти клубнику, а уж селедка продается в любом магазине, что тогда говорить о куске мяса.
Но необычное сочетание продуктов, о котором грезит беременная женщина, иногда просто поражает людей. Почему возникают пищевые странности? Почему хочется мяса при беременности? А самое главное, в чем причина такой сильной тяги?
Причины "беременных" капризов
С наступлением беременности женский организм перестраивается. В самом начале беременная страдает от рвотного рефлекса и тошноты, а ученые связывают эти проявления с возникновением пищевых пристрастий.
Специалисты говорят, что женский организм усиливает свою работу во благо плода. Именно поэтому он подает сигналы мозгу, которые свидетельствуют от тех или иных потребностях. Врачи отмечают особое действие прогестерона, который является инициатором включения "поисковой системы". Ответить на вопрос, почему постоянно хочется мяса, сможет ваш лечащий врач.
Порой пищевая странность может нанести вред здоровью будущего ребенка и самой мамы.
Почему именно мясо?
Как говорилось выше, любое предпочтение беременной женщины связано с действием гормона под названием прогестерон. Его количество значительно увеличивается после оплодотворения, он работает как антивирус, который считывает информацию и посылает сигналы о потребности мозгу. Таким образом прогестерон помогает организму получить недостающий микроэлемент или витамин.
Не нужно переживать по поводу возникновения определенной потребности и выяснять, к примеру, почему хочется мяса. Врачи говорят о том, что данный продукт просто необходим беременным, ведь он насыщает организм белком и кальцием, которые так нужны ребенку. Каждая женщина в интересном положении должна думать как о себе, так и о будущем малыше.
Польза белковой пищи
Теперь целесообразно объяснить, в чем заключается польза мяса. Стоит в отдельности рассмотреть каждый вид этого продукта, выделить его преимущества.
Благодаря мясным продуктам активизируется работа вкусовых рецепторов, желудка и поджелудочной железы, также повышается аппетит. Мясо является продуктом, который в большом количестве содержит витамины группы В, препятствующие стрессу. Эти витамины способствуют нормализации обменного процесса, помогают расщепляться жирам в печени, укрепляют волосяные луковицы, придают волосам блеск и сияние.
Для того чтобы беременность протекала бессимптомно и легко, необходимо употреблять именно эту группу витаминов. Кроме того, мясо наделено большим количеством фосфора, кальция, натрия, серы, калия, хлора и магния.
Влияние мяса на ребенка и будущую маму
Если беременной хочется мяса, почему бы его не поесть? Самым популярным видом считается куриное мясо. В нем содержится больше всего белка, кислоты линолевой, а также витаминов группы В. Эти микроэлементы способствуют повышению иммунитета, нормализуют работу сердца и желудка, регулируют уровень холестерина в крови.
Утиное мясо и индюшатина считаются диетическими продуктами. Они благоприятно воздействуют на работу мозга, кожные покровы. В этих продуктах содержится особая кислота, которая уничтожает раковые клетки. Несомненным плюсом является то, что при приготовлении такого мяса можно не использовать соль, потому что натрий в составе дает кислинку.
Почему хочется мяса свиного? Все достаточно просто, ведь оно содержит феноменальное количество витамина В, железа и белка, которые требует организм. Но стоит отметить, что этот продукт усваивается дольше, чем остальные.
А вот легко переваривается баранина, которая богата йодом, магнием и железом. Организм беременной женщины получает двойную дозу этих микроэлементов из одного куска баранины. Кроме того, лецитин понижает уровень холестерина, а баранье мясо богато этим веществом. Почему беременным хочется мяса бараньего? Ответ прост: организму не хватает железа.
Как приготовить?
Врачи и диетологи сходятся во мнении, что при беременности целесообразно употреблять в пищу нежирное и свежее мясо. Не стоит приобретать и тем более готовить замороженный продукт. Мясо лучше варить, запекать и тушить с овощами.
Стоит отметить, что лучше употреблять мясо без бульона, так как жидкость при варке впитывает вредные вещества. Нежелательно есть и жареное мясо, оно может стать причиной возникновения изжоги.
Если все время хочется мяса, почему бы его просто не сварить. Можно приготовить суп, но лишь при избавлении от первичного бульона. Достаточно слить его после закипания. Также нужно помнить, что мясо может быть инфицированным, поэтому важна правильная термическая обработка, воздействие высокой температуры и долгая варка. И это касается любого вида представленного продукта.
Почему тянет на сырое мясо?
Пристрастия беременных женщин могут быть очень необычными. Почему хочется сырого мяса в это время? Здесь все ясно, как белый день, - в организме не хватает железа. Происходит железодефицитная анемия. Достаточно часто возникают случаи нехватки гемоглобина у беременных - каждая третья женщина страдает от анемии во втором триместре. Гемоглобин нужен для нормального развития плода, а если его не хватает, то происходит расход запасов, которые довольно быстро истощаются.
Анемия является результатом кислородного голодания, гормонального дисбаланса, что свойственно жительницам крупных мегаполисов при длительном нахождении беременной в закрытом непроветриваемом помещении. Часто врачам приходится сталкиваться с ситуациями, когда женщина в положении мечтает о меле, угле, побелке или сыром тесте - это явные причины той же анемии. При недостатке железа организм извращает вкусовые пристрастия. Вот почему сильно хочется мяса. Пусть даже и сырого.
Даже специалисты до сих пор не могут понять, почему беременным хочется мяса в сыром виде, как возникает неукротимое желание отведать кусок необработанной свинины или фарш. Они лишь утверждают, что таким способом организм пытается восполнить недостаток железа, которым богато именно сырое мясо. Это подсознательная реакция мозга.
И конечно, нельзя употреблять этот продукт в необработанном виде, в особенности если речь идет о беременной женщине. И повышенное содержание железа не является причиной к такому действию.
Как быть, если мяса не хочется
Дамам в "интересном положении" необходимо есть правильную и полезную пищу для хорошего самочувствия и здоровья малыша. Но что делать вегетирианкам? Почему во время беременности не хочется мяса? Эти женщины даже на дух не переносят его вида, а что говорить о вкусе.
Мясо с легкостью можно заменить такими продуктами, как яйца, рыба, творог и молоко. Достаточно ежедневно употреблять в пищу бобовые культуры, орехи, гречку и сок граната, чтобы восполнить недостаток железа и белка. Для плода стрессоопасна ситуация, когда его мама, будучи заядлой вегетарианкой, начинает безмерно употреблять мясо, к которому раньше даже не притрагивалась. И здесь не стоит прислушиваться к рекомендациям любимых родственников, утверждающих, что мясо просто необходимый и незаменимый продукт при беременности, что от него зависит здоровье малыша.
Если вы являетесь вегетарианкой и вас удивляет, почему хочется мяса другим беременным женщинам, то сообщите эту деталь своему врачу. Грамотный специалист не будет угрожать вам и запугивать, он лишь поможет подобрать тот рацион, который подойдет именно вам. А если вы сомневаетесь в компетенции врача, то смело замените его другим.
Действительно! Наукой доказано, что в возникновении и изменении вкусовых пристрастий и привычек в организме беременных в результате гормональной перестройкой виноват гормон прогестерон, который особенно активен в первый триместр беременности. Следует отметить, что во время беременности пищевые предпочтения не только меняются и появляется желание съесть на взгляд, так сказать, «адекватных» людей несъедобное, но и появляются совершенно новые потребности и желания.
Как уже известно, прогестерон - гормон беременности, который отвечает за её сохранение и развитие плода. Вырабатывается прогестерон в трех местах: это яичники, кора надпочечников и плацента, которая формируется на 16 неделе беременности. С момента имплантации начинается повышенный синтез прогестерона, то есть прикрепления эмбриона к слизистой оболочке матки. Помимо таких эффектов, как расслабления тонуса гладкой мускулатуры, в том числе и матки, «гормон беременности» также принимает участие в стимуляции роста молочных желез и препятствует отторжению плода непосредственно организмом.
Влияя на центральную нервную систему, данный гормон формирует в головном мозгу очаг возбуждения - доминанту беременности. Из-за повышенного содержания гормона в организме происходит ряд биохимических изменений, которые включают «поисковую машину» с целью определения и использования необходимых для беременности веществ из тела женщины.
Из этого следует, что именно прогестерон определяет норму или недостаток полезных веществ, а в случае дефицита последних запускает специальную команду для удовлетворения необходимых потребностей (микроэлементов, витаминов, белков и так далее). Таким образом, становится понятным желание женщины съесть мел при дефиците кальция или выпить кружечку пива при недостатке витаминов группы В.
Но отнюдь не следует сбрасывать со счетов и психологические факторы, которые играют роль, и немалую, в изменениях вкусовых ощущений у женщин. Во многих случаях беременная желает своей прихотью бессознательно, а нередко и осознанно, привлечь к себе внимание мужа или близких, будучи уверенной в том, что желаемое ей принесут на тарелочке.
Одним из главных виновников изменения пищевых привычек у беременных, доходящих до извращения вкуса, является анемия беременных. Чаще всего развивается железодефицитная анемия, обусловленная недостатком железа, фолиевой кислоты и витамина В12.
Вкусовые предпочтения проявляются в виде желания съесть лед или глину. Лечение анемии заключается в назначении железосодержащих препаратов, витаминов (группы В, фолиевой кислоты, витамина С). В рационе беременной должны преобладать продукты с повышенным содержанием железа (печень, яйца, творог, говядина, рыба, гречка).
Как объясняют ученые, категорический отказ от употребления некоторых ранее употребляемых продуктов связан с защитной реакцией организма. Тело матери пытается предотвратить влияние токсинов на плод. Как было уже сказано, отвращение к тем или иным продуктам возникает в первом триместре беременности, когда происходит закладка основных органов и систем ребенка.
Этим можно объяснить и нежелание употреблять в пищу горькие продукты (перец, пряности). Как у всех млекопитающих, уже на уровне инстинктов организм все горькие вещества расценивает как яды (что действительно верно, привлекательные на вид, например, волчьи ягоды не только опасны, но и обладают выраженной горечью).
Что же делать беременной, если наступила полная или частичная потеря вкуса? Самое главное: необходимо обратиться за помощью к врачу. Даже малейшее изменение способностей воспринимать вкус продуктов, которое наступает внезапно, либо быстро развивающееся извращение вкуса - первый признак того, что надо обратиться за помощью к своему акушеру-гинекологу и получить квалифицированную медицинскую помощь, возможно, с участием других специалистов. Только после того, как точно будет установлена причина такого явления, назначается курс лечения.
Помните, что самолечение может быть опасным для вашего здоровья! Консультируйтесь с вашими специалистами! Будьте здоровы!
Post Views: 0
Почему во время беременности очень хочется спать
Часто состояние здоровья во время беременности не радует даже молодых и относительно здоровых женщин. Огромная гормональная перестройка, множество дополнительных обменных процессов – все это выматывает организм, а в некоторых случаях ставит его едва ли не на грань выживания. Будущим мамам и их окружению при этом нередко кажется, что вот стоит просто захотеть, а не строить из себя страдалицу, и можно легко вернуться к обычной жизни.
К сожалению, у большинства женщин это не так: у них начинается повышенная отечность всего тела или даже просто ниже пояса, токсикоз (причем он может быть не только утренним, но случаться в любое время суток, иногда даже от одного запаха пищи, алкоголя, сигарет и даже от совершенно неожиданных ароматов), общее недомогание, защемление нервов на более поздних сроках и, конечно, сонливость.
Почему очень сильно хочется спать при беременности вам способен объяснить любой гинеколог и даже врач другого профиля. Мы постараемся подробно объяснить особенности протекания процесса беременности, вызывающие повышенную сонливость, чтобы развеять все пугающие мифы.
Почему хочется спать на разных сроках беременности
Для удобства понимания, на каком этапе развития находится зародыш, и, соответственно, какие изменения происходят в материнском организме, всю беременность разделяют на три триместра.
- Первый триместр. На ранних сроках сонливость одолевает будущих мам сильнее всего. В это время организм испытывает наиболее сильную перестройку: очень активно идут обменные процессы, ведь яйцеклетке нужно прикрепиться к стенке матки, должна образоваться плацента, яйцеклетка начинает динамично делиться до полноценного эмбриона. С точки зрения возможности выкидыша – это самый опасный период, ведь малейший стресс может вызвать отторжение образующегося нового организма. Кроме того, в этот период идет чрезвычайно сильная эмоциональная нагрузка: новые впечатления, необычность ситуации, радостные или тревожные предвкушения глобальных изменений в жизни – все это чрезвычайно утомляет женщину, и она испытывает постоянную сонливость.
- Второй триместр. Обычно за всю беременность это самый легкий промежуток времени. Гормональные бури затихают, живот еще не слишком большой и не мешает спать, и нередко женщины в этот период испытывают прилив энергии по сравнению с очень вялым первым триместром. Не стоит обманываться: ребенку для нормального развития на этом этапе необходимо, чтобы его мать полноценно отдыхала.
- Третий триместр. В последний период перед родами проблемы со сном и повышенной сонливостью снова обостряются. Правда, причины теперь совсем другие: большой живот мешает женщине спать, потому что сон на животе уже не возможен, на спине спать нельзя, так как это приводит к защемлению нервов у позвоночника, и многочисленным пренеприятнейшим симптомам. Движения малыша внутри, уже достаточно большого, тоже прибавляют ночных беспокойств и частых просыпаний.
Как справится со своим состоянием во время беременности
С наступлением беременности многое в жизни женщины необратимо меняется, и начинается это в первую очередь с изменением распорядка дня. Постепенно он изменяется, чтобы помочь женщине подстроиться под новые алгоритмы жизни. Мы дадим вам несколько ценных советов, которые помогут быстрее наладить ваш образ жизни в соответствии с состоянием здоровья и новым статусом.
Постарайтесь внедрить в свою жизнь хотя бы часть из этих советов, и в скором времени вы будете чувствовать себя на порядок лучше:
- Спите столько, сколько захочется. Конечно, этот совет редко может быть применен на практике, но если у вас есть такая возможность – не отказывайтесь от нее. Идеальным будет вариант, при котором родственники или муж поспособствуют тому, чтобы такая ситуация стала возможной.
- Откажитесь от развлечений в пользу сна. Если перед вами стоит вопрос – еще одна серия сериала или лишние полчаса сна – выберите сон. От этого выбора легче будет и вам, и вашему малышу.
- Гуляйте перед отходом ко сну. Свежий воздух не только полезен для здоровья вашего малыша, но еще и облегчит вам засыпание, если вы привыкли ложиться позже.
- Чтобы легче заснуть, примите теплый душ или выпейте стакан молока. Беременным можно принимать валериану, но мы бы не рекомендовали налегать на препараты, и довериться естественным процессам в организме.
- Ночной сон должен быть не менее 8 часов. Вообще, это норма для любого человека, но мы редко соблюдаем это требование в повседневной жизни. Так что лучше с того момента, как стало известно о беременности, придерживаться правила отправляться в постель в 22:00.
Почему беременным так хочется спать?
Вопросом «Почему постоянно хочется спать при беременности?» озадачены 99% женщин, так как с ее наступлением продолжительность сна постепенно меняется, также со временем меняются позы и характер сна, вследствие чего практически каждая женщина испытывает непреодолимое желание побольше понежиться в кровати, что, к сожалению, не для всех является возможным. В чем причина того, что женщине постоянно хочется спать во время беременности и как с этим справляться и пойдет речь в этой статье.
Сном называется физиологический процесс организма, во время которого уровень мозговой деятельности минимален, а реакция на окружающий мир понижена.
По факту основной функцией сна является обеспечение отдыха организма человека. Кроме того, сон играет очень важную роль в процессе метаболизма, способствует усвоению и переработке принятой информации, укрепляет иммунитет и восстанавливает его защитные силы, которые с наступлением беременности необходимы женщине вдвойне.
Почему беременным хочется спать?
Чаще всего фразу «Я постоянно хочу спать при беременности, это нормально?» врач слышит от будущих мамочек в начале дородового периода. Это явление абсолютно нормальное, более того, оно имеет научное объяснение. После того, как оплодотворенная яйцеклетка попадает в матку и начинает дальше развиваться, в организме женщины начинает преобладать в повышенном количестве гормон прогестерон, для которого характерны такие состояния организма, как сонливость, подавленность и раздражительность. Иногда женщина становиться рассеянной и невнимательной.
Также повышенная сонливость характерна для последних недель беременности, так как в этот период организм набирается сил для предстоящих схваток и родов. Замечено, что за неделю до родов сон у некоторых женщин увеличивается до 15-17 часов в сутки. Страшного в этом ничего нет. В этот период все, что нужно делать беременной женщине – это спать, если возникает такое желание.
Кроме того, многие женщины до наступления беременности ведут очень активный образ жизни, много работают, занимаются спортом, активно отдыхают, и зачастую очень мало уделяют внимания качественному сну, что в 90% случаев рано или поздно приводит к синдрому хронической усталости, при чем многие из них о его существовании даже не подозревают. И когда наступает беременность, эта патология выявляется и, как правило, обостряется. В таких случаях врач однозначно рекомендует беременной взять отпуск или больничный, чтобы она могла восстановить свои потерянные силы.
Кроме основных причин, а именно изменения на гормональном фоне и наличия хронической усталости, есть еще ряд причин, почему беременные хотят спать постоянно:
Пониженное давление
Это очень распространенная причина, почему при беременности хочется спать. Доказано, что у 47% женщин в течение всего дородового периода уровень давления постоянно колеблется, причем в большинстве случае он понижается. Колебание зависит от многих факторов:
Пониженное давление всегда сопровождается слабостью, недомоганием и постоянной сонливостью. При таком давлении беременной показан какое-то время постельный режим, отдых и специальная диета, которая включает в себя те продукты, которые способствуют увеличению давления до уровня нормы.
Снижение иммунитета
С момента наступления беременности организм женщины начинает испытывать стресс, так как он входит в непривычное для него состояние. Появляется авитаминоз, по причине того, что организм начинает расходовать накопленные витамины и разного рода микроэлементы в два раза быстрее. Кроме того, у 70% женщин в момент наступления беременности выявляется пониженный уровень железа, нехватка йода и витаминов группы В и С. Все это сопровождается такими состояниями как сонливость, апатия, слабость и временами тошнота. Для того чтобы с ними справиться врач всегда назначает женщине прием витаминов, которые содержат все необходимые вещества и элементы для того, чтобы беременность протекала гармонично.
Да, как ни удивительно, но это тоже одна из причин, почему беременным постоянно хочется спать. Большинство женщин, даже те, которые планируют рождение ребенка, узнав о своем положении, начинают волноваться на тему: действительно ли им это нужно, справятся ли они, вовремя ли это? В большинстве случаев такие переживания сопровождаются агрессивным поведением и частой сменой настроения.
Депрессия же в данном случае является защитным механизмом, своего рода уходом, от действительности, который выражается на физическом плане постоянным желанием спать, ограничить себя от размышлений. В таких случаях врач, как правило, назначает успокоительные препараты, рекомендует больше бывать на свежем воздухе и продолжать вращаться в обычной повседневной жизни. Чаще всего женщина со временем успокаивается, и ее сон и эмоциональное состояние приходят в норму.
Как справляться с сонливостью во время беременности?
Единственно правильное решение в данной ситуации – это спать столько сколько хочется. Желательно отказаться от былых поздних развлечений. Очень полезно перед сном совершать прогулку на свежем воздухе, которая способствует крепкому сну. Также не лишним будет стакан теплого молока перед сном.
Если же спать столько сколько хочется возможности нет, можно при появлении сонливости выпить зеленого чаю, по возможности подышать свежим воздухом, а также стараться чаще проветривать помещение.
Как спать во время беременности?
В течение первого триместра дородового периода беременная может спать как угодно, ее будущему малышу никакая поза не повредит. К середине второго триместра плод начинает заметно увеличиваться, чем постепенно начинает ограничивать возможности женщины в выборе позы для сна. В этот период она может спать на боку или спине.
Начиная с третьего триместра, врачи не рекомендуют будущей мамочке спать даже на спине, так как это может повредить ребенку, поэтому последние несколько недель у беременной остается только 2 положения для сна: справа или слева на боку. Но для того чтобы женщина могла лечь максимально удобно, она может приобрести специальные подушки, благодаря которым спасть становится гораздо комфортнее.
В завершение хотелось бы отметить, что здоровый сон и беременность – это два физиологических процесса, где один совершенно не может развиваться без другого, поэтому если наступила беременность, не стоит паниковать или переживать из-за непривычных ощущений, правильнее в данной ситуации будет позволить беременности протекать в том режиме, в котором это необходимо.
Чувство голода на ранних сроках преследует многих мамочек. С одной стороны, это логично, ведь внутри растет маленькая жизнь, которой нужны силы. С другой стороны, мамочка тоже устает от иногда просто звериного аппетита, который преследует ее днем и ночь. Что делать, чтобы голод при беременности на ранних сроках не привел к проблемам на поздних? Стоит выяснить причины его появления.
Читайте в этой статье
Причины повышенного аппетита
Сразу стоит отметить, что пускать проблему на самотек нельзя. Ведь лишние килограммы — это прямой путь к варикозу, болям в спине, крупному плоду, соответственно, сложным родам и прочим. Причинами, провоцирующими постоянное чувство голода, врачи называют следующие:
| Причина | Почему это происходит |
| Гормональная перестройка в организме | В основном именно благодаря этому фактору мамочка хочет кушать много и часто, а еще и те продукты, которые до беременности вряд ли бы сочетала между собой. |
| Психологическая установка | Заботливые бабушки, мамы и друзья твердят молодой девушке, что теперь она должна есть за двоих. И под действием таких вот провокаторов она начинает себя «баловать» вкусняшками, не боясь набрать лишние килограммы. Гинекологи подтверждают тот факт, что маме надо больше калорий, чем до беременности, ведь развивающемуся внутри нее организму требуются полезные вещества для роста и развития. Однако доза должна быть увеличена всего на 300 кал, а не на парочку лишних килограмм. |
| Депрессия | Обычно это состояние характеризуется нехваткой такого важного вещества, как серотонина или гормона радости. Находясь в подавленном состоянии (особенно при «спонтанной» беременности, при проблемах с будущим папой и на работе), мамочка пытается заменить едой недостающие эмоции. Многие женщины замечали такое же поведение за собой и в привычной жизни, когда любую печаль хочется закусить чем-то вкусненьким или просто что-нибудь жевать, чтобы не так нервничать. |
То, что появилось сильное чувство голода при беременности на ранних сроках, не является само по себе проблемой. Это нормальная реакция организма.
Однако если своевременно не принять меры, в дальнейшем будет очень сложно вернуться в нормальную форму и не страдать от «побочных явлений» переедания.
Стоит заметить, что некоторые девушки настолько легкомысленно относились к своему аппетиту, поглощая все без разбора и ограничений, что умудрялись к концу беременности набрать до 40 — 50 килограмм. А чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать некоторые правила по нормализации режима питания.
Смотрите на видео об особенностях питания беременной женщины:
Патологии, которые провоцируют повышение аппетита
Не всегда причины регулярных походов к холодильнику столь безоблачные. Провоцировать постоянное желание покушать могут и такие заболевания:
- сахарный диабет;
- язвенная болезнь желудка, гастрит;
- гипертиреоз.
Если будущая мамочка знает, что у нее есть проблемы в данных областях, ей обязательно следует об этом сообщить своему гинекологу.
В идеале, до зачатия необходимо поберечь себя и подлечить имеющиеся заболевания. Но беременность может быть незапланированной, а также при хронических формах не всегда удается это предусмотреть. Чтобы исключить вероятные патологии, врач предложит сдать анализы, а после скорректирует лечение и расскажет о правилах питания.
Основные правила питания молодой мамы
Чтобы не превратиться к концу беременности в маленького слоненка, стоит соблюдать несложные рекомендации по питанию:
- Если возникает постоянный голод на ранних сроках беременности, несвязанный с заболеваниями, можно утолять его с помощью полезных продуктов (сухофруктов, галетного или злакового печенья, мюслей).
- Можно есть часто, так, как хочется, только ввести ограничения на размер порций. Например, не больше трех-пяти ложек или же порцию, размером с кулак. А чтобы психологически было проще, для перекуса стоит брать тарелки для десертов. На них небольшие порции не будут смотреться так уныло, как на больших тарелках.
- Зерновой хлеб принесет меньше калорий, чем белый. Также можно кушать хлебцы.
- В вечной суете дамы частенько забывают о самом простом – о воде. Далеко не всегда будущая мама действительно хочет кушать, ее может мучить жажда. Чтобы снизить количество потребляемой пищи, а также избежать обезвоживания, рекомендуется соблюдать водный режим и пить по одному стакану жидкости перед едой.
- Кислые продукты – провокаторы чувства голода. Они раздражают стенки желудка, чем и провоцируют желание съесть что-нибудь еще.
- Фрукты – лучшие друзья. Они не только насытят организм полезными витаминами и микроэлементами, что так важно для мамы и ребенка, но и помогут заполнить желудок клетчаткой, которая малокалорийная.
- Мясо поможет оставаться сытой более длительное время. Да, одними фруктами или кашами сложно наесться. Естественный белок, который содержится в мясе, позволяет скорее ощутить чувство насыщения и дольше не подходить к холодильнику. Однако стоит помнить, что на фоне того же нестабильного гормонального фона могут возникнуть и другие проблемы с ЖКТ. Поэтому мясные продукты лучше употреблять в вареном и пареном виде.
- Молочные продукты, сыры помогут насытить организм кальцием. Благодаря этому в дальнейшем удастся избежать проблем ломкостью волос, ногтей, крошащимися зубами. Твердый сыр – идеальный продукт для перекуса.
- Скорость поглощения пищи также имеет большое значение. Ученые давно доказали, что только спокойный, размеренный прием пищи поможет наесться, не переедая при этом. Ведь чувство насыщения приходит через 20 минут от начала приема пищи. Поэтому любительницам есть на ходу или же за 5 минут стоит пересмотреть свои привычки. Чтобы продлить процесс, можно сделать его настоящим искусством: красиво сервировать стол, вырезать фигурки из нелюбимых фруктов, смотреть в окно и любоваться видами.
А еще некоторые диетологи советуют есть голыми перед зеркалом. Обычно такое зрелище отбивает желание переедать даже при идеальной фигуре.
- Бананы, манго, рыба и бобовые – продукты, насыщенные триптофаном. Их рекомендуют есть перед сном, чтобы спокойно отдохнуть и не прерываться на ночные перекусы.
- Мне плохо – пойду поем. Этот девиз многих женщин, не только в «интересном» положении. Однако от привычки также стоит отказаться. Конечно, будущую мамочку расстраивает и вызывает чрезмерную бурю эмоций множество факторов, на которые без расшалившихся гормонов она бы и внимания не обратила, однако надо держать себя в руках.
- Голод – симптом скуки. Довольно часто на ранних сроках возникают различные непредвиденные патологии вплоть до угрозы срыва. Чтобы избежать потери ребенка, врачи кладут маму в больницу. А там делать совершенно нечего, кроме как пить чаи с вкусным печеньем или конфетами, заботливо принесенными родными и мужем.
Малоподвижный образ жизни еще больше поспособствует набору веса. Лучше найти себе другое занятие (книги, журналы, вышивка и прочие), а также не забывать о пеших прогулках при хорошем самочувствии. Ведь беременность сама по себе – не болезнь, легкие физические нагрузки при условии хорошего самочувствия только пойдут на пользу.
Не стоит забывать, что врачи уже давно разработали рекомендации для оптимального набора веса. Так, девушки, которые были слишком худенькими до беременности, могут набрать 12 — 18 кг. Для тех, у кого нормальный вес, рекомендуется не переступать планку с показателями 11 — 16 кг. Для полных же девушек оптимальным будет прибавление от 7 до 11 кг, а вот для тех, кто попадает в категорию «с ожирением», придется уложиться в 5 — 9 кг. Правильное питание позволит держать себя в нормальном весе и контролировать аппетит без ущерба для себя.
Что кушать нежелательно
Есть определенный перечень продуктов, которые врачи не рекомендуют и абсолютно здоровым людям, не находящимся в «интересном» положении. Что же касается мамочек, то для них они и вовсе под запретом. К таким относят:
- копчености, особенно из магазина;
- соленья, которые задерживают жидкость в организме и приводят к отекам;
- маринады, приправы;
- острые соусы, особенно при наличии проблем с ЖКТ;
- продукты из фаст-фудов;
- газированные напитки, крепкие и кофе;
- сухарики, чипсы и прочие изыски с большим количеством химических добавок и соли;
- кондитерские изделия, выпечка, которые очень быстро покажут свое присутствие в организме отложением на боках.
К полезным продуктам можно отнести морские деликатесы и цитрусовые фрукты. Однако во время беременность к ним стоит подходить крайне осторожно, поскольку можно спровоцировать аллергию, даже если до этого времени она не наблюдалась.
Чувство постоянного голода – зачастую вполне нормальное явление на ранних сроках. Мамочки отмечали, что оно проходит к 10 — 12 недели. Если правильно питаться и выбирать продукты для перекусов, то проблем с чрезмерным набором килограмм удастся избежать. А соблюдение рекомендаций врача позволит пережить счастливые девять месяцев ожидания без происшествий, подготовив свой организм к легким родам.