Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (отзывы, фото до и после) — уникальная методика упражнений, позволяющая всего за 30 дней добиться красивого, подтянутого тела. Всего полчаса ежедневно — и мышцы обретают тонус, силуэт — красивые изгибы, живот становится подтянутым и плоским, а ноги и ягодицы — стройными и упругими.
История Джиллиан
Джиллиан Майклс не всегда была спортивной девушкой, до 14 лет над ней висело бремя толстушки, от которого она избавилась, записавшись в секцию единоборств. Восьмидесятикилограммовый подросток преодолел свои страхи и комплексы, и уже к 28 годам Джиллиан открыла собственный тренажерный зал совместно с коллегой по спорту Джеки Уорнер.
В свои 40 лет она превосходно выглядит, ведет здоровый образ жизни и мотивирует прекрасный пол стать еще прекраснее с помощью физических упражнений. Домашние тренировки с Джиллиан заставили многих женщин кардинально изменить себя, начиная от избавления от лишних килограммов и заканчивая верой в победу над собственной ленью и комплексами.
Эффективность программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» доказана женщинами, отзывы и советы которых вы можете бесконечно читать в Интернете, сравнивая фото фигур девушек «До» и «После» тренировок, результат которых поражает. Все, что нужно – найти в сети программу «Стройная фигура за 30 дней», скачать ее на компьютер и начать тренировки под виртуальным присмотром привлекательного тренера.
В чем секрет популярности программы от Джиллиан?
Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно
- быстро (всего за 30 дней)
- легко (30 минут ежедневно)
- без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.
Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.
Необходимый инвентарь
Домашний тренажерный зал нужно минимально оборудовать для того, чтобы тренироваться эффективно. Для занятий по программе Джиллиан Майклс вам понадобятся:
- гантели весом от 1 кг до 2 кг (можно взять бутылки с водой);
- коврик для аэробики;
- удобная спортивная обувь (ни в коем случае не занимайтесь босиком);
- спортивный лиф для поддержки бюста во время занятий.
Заниматься в кроссовках нужно потому, что в программе Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» много прыжков и занимаясь босиком можно травмировать колени.
Что включает в себя программа «Стройная фигура за 30 дней»
Тренировка рассчитана на девушек, которые начали свое знакомство с фитнессом или долгое время отдыхали от спорта (например, были в декретном отпуске). Курс занятий разделен на 3 этапа, каждый по 10 дней. Джиллиан рекомендует заниматься 6 дней в неделю, воскресенье – выходной.
Преимущество тренировок в том, что их продолжительность вместе с разминкой и растяжкой в конце – всего лишь полчаса. Даже самые ленивые девушки могут выкроить тридцать минут в день для занятий вместе с очаровательной Джиллиан. Первые 10 дней тренировок достаточно легкие: ваше тело привыкает к нагрузке, к темпу занятий и к ежедневному спорту.
Следующие 10 дней нагрузка немного увеличивается, а последнюю декаду месяца вы занимаетесь максимально интенсивно. Тренироваться не скучно, так как Джиллиан ведет занятие с двумя помощницами, одна из которых занимается в полную силу, а вторая показывает, как нужно заниматься новичку.
Джиллиан всю тренировку подбадривает вас с экрана, отпускает шуточки и поднимает настроение уверенностью в том, что вы преодолеете все этапы занятий вместе с ней. Схема каждой тренировки следующая: разминка, 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и минута пресса. Это все повторяется по кругу 3 раза, в каждом круге разные упражнения. В конце каждой тренировки небольшая растяжка.
Характеристика программы
Джиллиан Майклс помогла похудеть и приобрести стройное тело миллионам американцев, и программа похудения «Стройная фигура за 30 дней» получила множество положительных отзывов.
- Комплекс рассчитан для людей, которые не занимаются фитнесом регулярно, но хотят похудеть. Упражнения из комплекса просты и понятны для выполнения.
- Комплекс имеет четкий план, вся тренировка записана на видео, упражнения показаны технически правильно, и Джиллиан озвучивает возможные ошибки. Вы можете выбрать себе более сложный или более легкий вариант.
- Программа тренировок рассчитана на тридцать дней и состоит из трех этапов. Несмотря на то, что каждый этап на порядок сложнее предыдущего, упражнения выполнять будет уже легче потому, что мышцы окрепнут, выносливость организма вырастет и тело привыкнет к нагрузкам.
- После каждого этапа делайте один день отдыха.
- Тренировка достаточно короткая и интенсивна – длится всего 30 минут и прорабатывает все мышечные группы.
- Предлагается выполнять упражнения по следующей схеме: три минуты для силовых упражнений, две минуты –для тренировки сердечной мышцы и одна минута – упражнения для пресса.
- Ничего не меняя в питании, вы благодаря тренировкам увеличиваете свою физическую активность, расходуете больше калорий и тем самым сбрасываете вес.
- Джиллиан Майклс очень харизматична, ее уроки интересно смотреть, она замечательно мотивирует на достижение результатов. В своей тренерской практике она разработала множество программ, рассчитанных на похудение, с одной из которых вы сможете подробно ознакомиться в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».
Основная суть программы
Предлагаем вам посмотреть видео, где сама Джиллиан Майклс представляет свою программу.
Как мы уже говорили, Джиллиан Майклс разделила свою программу на уровни и считает, что 1 уровень подготовительный, 2 уровень – основной и 3 уровень поможет закрепить результаты, занимаясь по программе «Стройная фигура за 30 дней». Между уровнями устраивайте один день отдыха, мышцам необходим отдых для восстановления и роста.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 1
https://youtu.be/G0XqQVNgo90
Первый уровень программы поможет вам включиться в работу и почувствовать все ваши мышцы, вплоть до самых мелких. Будьте готовы к крепатуре! Но это скорее приятная боль, так как боль в мышцах – это верный знак того, что вы на верном пути к идеальному телу! Джиллиан Майклс, чтобы вам помочь похудеть за 30 дней, записала свою программу на видео.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 2
https://youtu.be/ppvXDpcpXcc
Упражнения по комплексу второго уровня выполняет девушка, так как это видео с Джиллиан в нашей стране отсутствует в свободном доступе. После первого уровня ваши мышцы окрепли и готовы к более насыщенному второму уровню. Упражнения на этом уровне сложнее, но не прекращайте занятий. Процесс похудения не прекращается из-за того, что нагрузка меняется и мышцы не успевают привыкать.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 3
Последний, третий уровень больше нацелен на закрепление результата. Упражнения сложнее второго уровня, но, учитывая то, что вы приближались к нему постепенно, и организм уже привык к нагрузкам, тренировки будут проходить значительно легче. В результате вы получите более натренированную сердечно-мышечную систему и подтянутую атлетическую фигуру.
Питание
Джиллиан Майклс утверждает, что ее тренировки эффективны только в сочетании с определенной диетой, придерживаться которой нужно на протяжении всего курса занятий. Она даже предлагает таблицу примерных рецептов, которые можно адаптировать под себя, соблюдая общую калорийность (один прием пищи – 400 калорий, перекус в течение дня – 200).
Меню довольно простое и разнообразное, несмотря на его диетичность, вы вполне можете насытиться. Приблизительное меню одного дня:
- Завтрак: 2 яйца (сваренные вкрутую или омлет, 2 куска цельнозернового хлеба);
- Обед: салат из тунца;
- Перекус: протеиновый батончик или один апельсин с четвертью стакана миндаля;
- Ужин: куриные грудки, маринованные в меде и лимоне.
Таким образом, придерживаясь правильного питания и ежедневно занимаясь по видеопрограмме Джил (как ее ласково называют фанаты), вы получаете красивое тело, отсутствие лишнего веса и хорошую выносливость, затрачивая минимум усилий.
Надеемся, что вы на собственном примере докажете эффективность программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Полчаса в день на себя всегда можно найти, и после прохождения этой программы и небольшого перерыва вы сможете покорять другие видео-тренировки Джиллиан – более сложные, но при этом не менее эффективные и интересные.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней: отзывы, фото до и после
Вика, 19 лет:
За месяц похудела на 5 кг, занималась ежедневно по трем уровням. Скажу честно, после тренировки сил вообще не было, она просто взрывная. Эффектом довольна, теперь будет тренироваться 2 раза в неделю для поддержания результата.
Марина, 44 года:
Я больше люблю йогу, поэтому нашла видеозапись от Джиллиан Майклс и занимаюсь каждое утро. Мое тело стало гибким и легким – эффект достигнут.
Елена, 23 года:
После родов сильно поправилась. Ходила на фитнес, но удалось сбросить всего 2 кг и то за счет диеты. С маленьким ребенком часто из дома не уйдешь. Нашла выход – скачала видео с тренировками Джиллиан Майклс и теперь занимаюсь дома. Мой отвес – минус 5 кг за месяц, продолжаю, пока не увижу кубики на прессе.
Лилиан, 30 лет:
После родов я напоминала себе бесформенное существо. Джиллиан снова сделала из меня человека. У нее армейская манера, но она помогает на опустить руки и не бросить тренировки.
Виктория, 35 лет:
Я искала программу, которая была бы сочетанием силовых и кардио-упражнений, и я ее нашла. Джиллиан придумала уникальную схему 3-2-1, которая помогает комплексно тренировать тело.
Мари, 40 лет:
Сначала я занималась по упрощенному варианту, но спустя время, переключилась на усложненный вариант. Это принесло свои результаты. Моя фигура близка к идеальной. Я ощущаю жизненный тонус и силу, и это благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам Джиллиан.
Она выделяется на фоне других методик своей эффективностью. Многие женщины во всем мире используют ее и получают отличные результаты. Мы расскажем обо всех преимуществах и достоинствах этой методики, ведь стройная фигура за 30 дней является мечтой большого количества женщин.
Биография Джиллиан Майклс
Сегодня имя Джиллиан Майкл хорошо известно многим женщинам на планете. Это профессиональный тренер по фитнесу, а также фотомодель. Родилась Джилл в Городе Ангелов в 1974 году. Воспитанием дочери занималась только мама, работавшая психотерапевтом. В детстве у Джилл были серьезные проблемы с лишним весом. Это привело к падению самооценки девочки.
Родители Джилл развелись, когда ей едва исполнилось 12 лет, и это для подростка было сильным стрессом. Возможно, этот факт также сказался на увеличении массы тела. В восьмом классе при росте в 158 сантиметров, Джиллиан весила 80 килограмм. По этой причине она постоянно подвергалась в школе нападкам сверстников. Однако в 14 лет все изменилось после того, как мама отправила дочь в секцию боевых единоборств. Именно там тренер смог до нее донести мысль, что пока не начнешь уважать себя, другие этого не сделают.
Родители Джилл продолжали и после развода находиться в весьма плохих отношениях, и в 17 лет девушка прекратила общение со своим отцом. В это же время она поступает в университет и уезжает из дома. К сожалению, совмещать учебу с активными занятиями спортом девушке не удалось, и она сделала выбор в пользу занятий спортом. При этом она устраивается работать барменом в один из местных баров.
В 2002 году Джилл вместе со своей подругой открывает собственный спортивный зал. Спустя три года после этого она предъявив поддельное удостоверение о высшем образовании, устраивается на работу в одно из агентств по поиску молодых таланов. Так она и попадает на одно телешоу, которое во многом и сделало ее популярной личностью во всем мире.
В рамках этого шоу группа молодых людей, имеющих проблемы с лишним весом, соревновались в скорость похудения. Джилл была одним из тренеров и заслужила репутацию «жесткого» наставника, требующего от своих подопечных «армейской дисциплины». Сама же Джиллиан говорит, что в жизни она совершенно другая и тот стержень, который наблюдали зрители шоу, у нее отсутствует. Как бы там ни было, после этой телевизионной передачи Майклс становится известна во всей Америке.
В 2010 году она принимает решение покинуть шоу, так как собирается создать семью. Однако с телевидения Джилл не ушла и создала собственное шоу. Кроме этого ее пригласили выступать в роли ведущей, в одной весьма популярной на территории США программе, в которой обсуждаются вопросы лишнего веса и борьбы с ним. За все то время, что Майклс провела на телевидение, она смогла создать настоящую финтнес-империю, выпуская книги и видео уроки. Именно на этом этапе ее и была создана методика «Стройная фигура за 30 дней», о которой сейчас и пойдет речь.
Преимущества программы Стройная фигура за 30 дней
Согласно методике, разработанной Джилл, у вас есть выбор типа занятий. Можно работать как над наиболее проблемными зонами, так и всем телом сразу. О высокой эффективности этой программы красноречиво говорит опыт миллионов женщин, которые достигли своей цели - стройная фигура за 30 дней. Существует несколько уровней программы, в зависимости от вашей начальной физической готовности.
Очень много внимания на своих занятиях Майклс уделяет мотивации. Если вы начала заниматься по ее видео урокам, то бросить их будет значительно сложнее, чем продолжать тренировки. Это очень важно, ведь иногда люди не доводят начатое ими дело до логического завершения.
Программа занятий Джиллиан основана на интервальном тренинге, а занятия проводятся с высокой интенсивностью. Пока не существует более эффективного способа борьбы с жиром, чем интервальные занятия. Также вам не придется самостоятельно подбирать упражнения и составлять из них эффективные комплексы. Вся эта работа уже была проделана Джилл и вам остается лишь следовать ее рекомендациям.
Основные принципы программы Стройная фигура за 30 дней
Занятия по методике Майклс состоят из двух этапов, длительность каждого из которых составляет три недели. 21 дня вполне достаточно, чтобы вы получили от своих тренировок отличные результаты и перешли на следующий уровень. Если первая фаза предполагает работу над всем телом, то во второй особое внимание уделяется проблемным зонам.
Перед тем, как мы рассмотрим саму программу, необходимо отдельно рассказать и о диете. Без соблюдения нескольких принципов питания, стройная фигура за 30 дней станет для вас недостижимой целью.
- Согласно первого принципа вы должны придерживать индивидуального подхода в составлении своего рациона. Это вполне понятно, ведь у каждого человека организм индивидуален и универсальных программ питания просто не существует. Очень важно правильно оценить свое телосложение, ведь с этим связана скорость обменных процессов. У худощавых людей метаболизм высок, а у тучных, напротив, замедлен. Для первого типа телосложения Джиллиан рекомендует употреблять больше сложных углеводов. Если у вас медленный метаболизм, то акцент в пище необходимо делать на белковые соединения.
- Вторым принципом диеты является контроль над поступлением и расходом энергии. С помощью специальных таблиц вам необходимо оценивать энергетическую ценность употребляемых продуктов и затем определять суточную калорийность пищи. Также придется использовать и специальные калькуляторы, которые помогут вам определить количество энергии, которую вы расходуете каждый день. Таким образом, вам необходимо добиться дефицита калорий на уровне от 400 до 600 каждый день.
- Третий принцип питания гласит, то на протяжении дня необходимо принимать пищу четыре раза. Вполне понятно, что это должны быть только полезные и здоровые продукты основу рациона составляют фрукты и овощи. Также в программу питания необходимо включить постное мясо, морепродукты, рыбу и кисломолочные продукты. Чтобы исключить вариант переедания, вам стоит завести дневник, в который следует постоянно вносить количество и наименования употребляемых продуктов. Все достаточно просто и если вы будете соблюдать в питании все эти принципы, то для вас стройная фигура за 30 дней станет реальностью.
Тренировки необходимо проводить шесть раз на протяжении недели. Всего программа для начинающих предполагает три уровня сложности, на преодоление каждого из которых отводится 10 дней. Одно занятие состоит из трех сегментов, включающих в себя пять упражнений. Выполнять их необходимо дважды в круговом режиме с высокой интенсивностью.
Это весьма легкая программа и подойдет только начинающим. Все упражнения очень простые и вам не составит труда их освоить. Это является одной из главных отличительных черт программы Майклс, так как многие методики предполагают выполнение достаточно сложных упражнений. При отсутствии достаточного опыта они могут стать причиной получения повреждений. В данном случае это исключается.
Когда вами будет пройден первый этап программы, рассчитанной для начинающих, можете переходить на следующий уровень. При наличии достаточного стажа занятий другими видами спота, вам имеет смысл сразу начать тренировки со второго этапа.
Вам предстоит заниматься по более сложной программе, рассчитанной на 90 дней. Общее количество занятий в неделю составляет шесть, четыре из которых являются силовыми, а два предполагают кардио нагрузку. Прогрессировать нагрузку в силовых занятиях следует каждые 14 дней. Кардио нагрузки должны повышаться каждые три недели.
Программа силовой тренировки представляет собой двухдневный сплит, и вы должны чередовать работу над определенными мускулами каждое занятие. Всего программа тренировок среднего уровня состоит из трех фаз, длительностью по одному месяцу (четыре полные недели).
Если первый этап, возможно, покажется для вас легким, то уже на втором вы измените свою точку зрения. Мы не рекомендуем пропускать первую фазу из-за ее кажущейся легкости. Основная задача на этом этапе состоит в подготовке организма.
Джиллиан рекомендует на протяжении первой недели занятий ускорить свой метаболизм и дает практические советы по достижению этой цели. Ежедневно следует проводить две тренировки. Утренняя является силовой, а вечером проводится кардио сессия. Напомним, что начинать тренироваться по этой программе стоит только при наличии достаточной физической подготовки. Если вы ею не обладаете, то вернитесь к программе для начинающих. Несмотря на то, что на протяжении дня следует проводить два занятия, их общая продолжительность составит только полчаса. Наверняка вы сможет найти столько времени, ведь стройная фигура за 30 дней является мечтой многих женщин.
Тренировки первого уровня для похудения по программе Джиллиан Майклс в этом видео.
Похудеть в ограниченные сроки, к примеру, за 30 дней кажется очень сложным и вообще мифическим процессом. Но на самом деле в этом нет ничего необычного. Наоборот, если знать некоторые хитрости, то обрести стройную фигуру за 30 дней можно будет без изнурительных диет и в прекрасном расположении духа. Воспользуйся нашими простыми советами, и приятный результат на весах не заставит себя долго ждать.
Кстати, если втянуться в этот процесс, то удастся кардинально изменить образ жизни и придерживаться его в будущем. Это великолепная возможность оставаться в идеальной форме и дальше – на радость мужу и в пример подругам.
Рационально распредели время приема пищи
«Золотое» правило успешного избавления от лишних килограммов – есть чаще, но небольшими порциями. Прими это как данность и старайся кушать по часам. Организм привыкнет к постоянству на физиологическом уровне и будет готов к перевариванию пищи, что положительно отразится на качестве обмена веществ.
В течение дня нужно 3 раза кушать плотно, это традиционно завтрак, обед и ужин, а также делать полезные перекусы между основными приемами пищи. Перекусить можно питьевым йогуртом, кефиром, зеленым яблоком, морковью или аналогичными продуктами.
В утренние часы наш организм работает максимально эффективно, поэтому завтрак должен быть плотным, полезным и сытным. Лучше всего подойдут каши из цельных злаковых с добавлением белковых молочных продуктов: творога или йогурта с орехами, сухофруктами, свежими ягодами. В обед допустимо съесть суп на овощном или курином бульоне с салатом, а вечером – отварную либо запеченную рыбу, курицу, постную говядину с гарниром из свежих/ тушеных овощей.
Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc - «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»).
Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки.
Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.
Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.
Инвентарь для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
— спортивная форма (спортивные брюки должны быть эластичными, легко тянуться и не сковывать движения!);
— кроссовки (Не занимайтесь босиком!!! Это может привести к травмам стопы и голеностопа.);
— пара гантелей
Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»?
30-тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения.
Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить Вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объём груди, объём под грудью, объём талии, живота, бедёр и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину, как Ваши ненавистные сантиметры тают на глазах. Тело подтянется и приобретет рельеф. Удачи и пусть у Вас всё получится!
Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”), которую она успешно проверила на своем опыте. В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями.
После того, как Джиллиан Майклс начала тренироваться по своей программе, она сбросила лишние килограммы, обретя подтянутую и стройную фигуру. Джил начала свою карьеру тренера в спортивном зале с 2012 года. Спортзал она открыла на собственные сбережения, также ей помогли ее компаньоны. Занимаясь по программе Джиллиан Майклс, вы можете стать стройной (или стройным) всего за месяц. Конечно, если речь идет о потере большого количества лишних килограмм, то вам придется повторить курс несколько раз до обретения желаемой фигуры. Очень важно тренироваться систематически, не пропуская ни одной тренировки, иначе результат не придет так быстро. Кроме тренировок также нужно обратить внимание на свое питание – исключить мучное, сладкое и жирное.
Программа ориентирована на новичков, так как помогает правильно начать тренировки, не переутомляя организм поначалу. За такое время человек не переутомляется, а лишь слегка устает. По мере своей тренированности можно выполнять как упрощенные, так и усложненные варианты упражнений.
Если вам понравится система упражнений для похудения, а также результаты от занятий, то вы можете перейти на более сложный уровень, чтобы добиться максимальных результатов. Сложный курс длится также 30 дней.
Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться.
Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней. Новый уровень – это смена программы тренировок. На каждом уровне нагрузку получают все группы мышц, однако смена уровней не дает им привыкать к режиму тренировок. Переход на новый уровень активизирует работу мышц и жиросжигание в организме.
Система для похудения состоит из нескольких таких уровней:
- Первый уровень. На первом уровне нетренированные начнут уставать, чувствовать боль во всех мышцах. Избавиться от этих ощущений поможет массаж или горячий душ. Также боль в мышцах означает, что вы выполняете все упражнения правильно. Данный уровень обычно помогает похудеть на 2-3 килограмма;
- Второй уровень. После прохождения первого уровня ваш организм уже привыкнет к нагрузкам, однако останавливаться нельзя. На втором уровне занятия становятся сложнее, приобретая новые дополнения. Больше других частей тела теперь нагружаются руки грудные мышцы, так как на первом уровне они практически не затрагивались;
- Третий уровень. Этот уровень не сложнее второго, скорее наоборот. Занятия становятся более простыми (по сравнению со вторым уровнем), так как тренировки ориентированы на закрепление результата, а не на его увеличение.
После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.
Диета Джилиан Майклс
Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания.
Обратите внимание: Нормальное количество калорий для женщины в период похудения колеблется в районе от 1300 до 1500 в зависимости от ее роста. Система питания Джил для похудения не поможет вам избавиться от 20-ти килограмм за месяц. Если у вас много лишних килограмм, то просто повторите комплекс еще один месяц.
Джил не предлагает полностью отказываться от жиров или углеводов, ее питание строится на употреблении полезных продуктов. Именно они помогают организму бороться с жировыми запасами, не уменьшая мышечную массу. Также Майклс советует выпивать в сутки 1,5-2 литра чистой воды (не чая или компота). Это поможет вывести из организма шлаки и продукты распада жировых клеток.
Во время снижения веса вы можете употреблять в пищу:
- Семечки и орехи;
- Фрукты и овощи (особенно цитрусы);
- Специи (особенно чеснок и перец), уксус;
- Зерновые и бобовые;
- Морепродукты, птица, мясо (желательно с низкой жирностью);
- Молочные изделия с низкой или средней жирностью;
- Растительные масла, желательно холодного отжима.
Пробуйте готовить из этих продуктов интересные и вкусные блюда, ведь диетическое питание не настолько скудное и пресное, как может показаться на первый взгляд.
Запрещенные продукты
Диета Джиллиан Майклс накладывает запрет на употребление определенных продуктов. К ним относятся вредные, жирные и сладкие блюда, мгновенно откладывающиеся на бедрах и животе.
Как минимум на месяц вам придется отказаться от употребления:
- Быстрой еды;
- Магазинных соков (исключение составляют свежевыжатые) и сладкой газировки;
- Продуктов с транс-жирами;
- Выпечки и конфет;
- Продуктов, содержащих усилители вкуса;
- Алкоголя и продуктов с большим количеством кофеина.
Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания:
Перекусывать необходимо через каждые 4 часа, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если почувствуете голод между обедом и ужином, можете перекусить фруктом или нежирным йогуртом. Главное при соблюдении диеты – рассчитать оптимальную суточную норму калорий и следовать ей.
Тренировки йоги
Обычная йога не рассчитана на похудение, в отличие от специального комплекса, разработанного Джиллиан Майклс. Джил предлагает интересную интерпретацию йоги, сочетающей в себе силовую и аэробную нагрузку. Данный комплекс – это двухуровневая система для похудения, каждый уровень которой продолжается полчаса. Данный комплекс ориентирован на улучшение вашей растяжки и координации движений, а также походки. Он усиливает действенность силовых тренировок, выполняемых как в зале, так и по определенной системе. Максимальное количество лишних килограмм, которое помогает сбросить данный метод – десять. Помните, что заниматься нужно в удобной спортивной одежду и обуви на специальном коврике, даже если вы тренируетесь у себя дома.
Важно! Джил не говорит о том, сколько именно должен длиться первый уровень. Переходить на второй, более сложный, вы можете тогда, когда нагрузки перестанут быть для вас утомляющими.
Упражнения Джиллиан Майклс отлично укрепляют все группы мышц. Занятия по этой системе упражнений поможет вам сделать свою фигуру более рельефной или же сильнее похудеть. Конечный результат зависит от типа питания: при профиците калорий и употреблении большого количества белка начинают увеличиваться мышцы, а при питании с преобладанием сложных углеводов запускается процесс похудения. Джил советует либо продолжать тренировки для поддержания фигуры, либо правильно питаться. Главное в достижении цели – тренироваться регулярно и не есть вредные продукты, и именно тогда вы обретете фигуру мечты.