Разные диеты для похудения живота. Диета для похудения живота

Жировые отложения в области пресса - проблема, от которой непросто избавиться. Худеющие замечали, что после принятия некоторых мер в целях похудения заметно уменьшается объем лица, груди, рук, ног, но внешний вид живота и боков улучшается медленно.

На каждом типе фигуры излишний вес отражается по-разному , но в любом случае его немалая доля будет сконцентрирована в области пресса. Избавиться от него можно, если предпочесть подходящую программу питания. Стоит узнать особенности диеты для похудения живота и боков: меню, запреты и рекомендации.

Принципы диеты

Диета для похудения живота и боков не только эффективная, но и простая. Но стоит принять во внимание некоторые нюансы:

Перед диетой нужно подготовить организм. За неделю от нее откажитесь от «тяжелой» и вредной пищи. Уменьшайте порции и переходите на здоровое питание.
Не переедайте после окончания диеты. Если сразу же после ее завершения налегать на запрещенные продукты и накладывать большие порции даже полезной пищи, жир появится вновь. Составляйте меню из того, что рекомендуется, и следуйте принципам.
Пейте много жидкости. Поступайте таким образом даже в случаях, когда особой потребности в питье нет. Два литра воды - важное условие.
Не отказывайтесь от завтраков . Если употребить достаточное количество пищи после пробуждения, у организма будет достаточно сил на дневные нагрузки. При игнорировании этого правила в течение дня вас не покинет чувство голода, и придется утолять его вечером. Эта манипуляция плохо сказывается на пищеварительной системе.
Не воспринимайте знаменитую фразу «не есть после шести» буквально. Нельзя лишь потреблять пищу за четыре часа до ночного отдыха, ведь она должна успеть перевариться. О том, помогает ли в действительности отказ от еды после 6 вечера в процессе похудения, читайте
Если хочется перекусить или «тянет» на запрещенный продукт, потребляйте фрукты. Удобно приглушать чувство голода яблоками.
В период закрепления результата потребляйте салаты пару-тройку раз за день. Ни в коем случае не заправляйте их майонезом, горчицей или кетчупом, иначе эффект будет обратным.
Комбинируйте систему питания с физическими упражнениями . Чтобы убрать живот и бока и достичь лучшего эффекта, желательно выполнять неложные упражнения хотя бы по нескольку минут в день. Они полезны и для мужчин, и для женщин.

Список продуктов

Парадоксально, но потребление некоторых продуктов положительно влияет на массу тела. Разумеется, увлекаться нельзя, так как даже полезная еда в больших количествах способна причинить вред. Перед вами список продуктов, которыми не только можно , но и нужно питаться:

Фрукты . Особенно полезны цитрусовые, так как они провоцирует сокращение желудочных тканей, после чего он временно уменьшается в размерах.
Овощи . Они положительно влияют на обмен веществ и создают ощущение сытости, несмотря на низкую калорийность. Их можно готовить на пару и использовать виде основы для супа. Также из них получаются вкусные соусы.
Зелень . Рекомендуется добавлять ее в супы, салаты и другие блюда. Зелень насыщает организм витаминами и минералами.
Легкие молочные продукты . Кефир, творог, молоко с низким процентом жирности и твердый сыр избавляют от чувства голода, но не являются «тяжелой» пищей.
Постное мясо. Курица, молодая говядина, индейка и кролик - продукты, препятствующие истощению организма при ежедневных физических нагрузках.
Каши на воде . Овсянка, рис и гречка содержат полезные углеводы. Эти вещества, как и жиры, влияют на набор веса, но в небольшом количестве они необходимы.
Сухофрукты и орехи. Рекомендуется съедать небольшую горстку пару раз в неделю.

Наверняка вам приходилось слушать о продуктах, провоцирующих появление жира. Некоторые из них известны практически каждому, но стоит принять во внимание полный список продуктов, есть которые нельзя :

Меню диеты на неделю

Диете для похудения живота и боков соответствует специальное меню. В течении недели нужно следовать ему, стараясь не вносить коррективы.

На меню стоит опираться, планируя рацион в период закрепления результата. Можно заменять некоторые блюда или продукты идентичными. Например, вместо гречневой каши съесть овсяную или заменить апельсин грейпрфрутом.

Примерное меню на неделю:

понедельник	завтрак: 1 стакан йогурта, тост обед: 150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом ужин: 100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные
вторник	завтрак: Творог, некрепкий чай без сахара обед: Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г) ужин: Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока
среда	завтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай обед: 150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком ужин: Отварной рис и яблоко, 1 стакан свежевыжатого сока
четверг	завтрак: 100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара обед: Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей ужин: 150 г отварного мяса птицы, отварной рис
пятница	завтрак: 1 стакан нежирного кефира, тост обед: 2 штуки запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы ужин: Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины
суббота	завтрак: Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав обед: 100 г отварной индейки, отварной рис ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином
воскресенье	завтрак: 100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом обед: Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем ужин: 200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Физические упражнения

Для быстрого достижения необходимого эффекта, очень важно заниматься физическими упражнениями

Миф о том, что упражнения, выполненные в домашних условиях, нерезультативны, не несет в себе правды. Для того, чтобы осуществлять физические нагрузки в целях похудения, не обязательно ходить в спортзал и просить помощи у инструктора. Перед вами несколько упражнений, выполнение которых негативно влияет на жир в области боков и живота:

Наклоны. С него можно начинать занятие, так как оно отлично сыграет роль разминки. Приложите ладони к поясу и наклоняйтесь в разные стороны. Желательно сделать несколько наклонов назад, потом вперед, а затем влево и вправо.
Повороты. Держите руки, согнутые в локтях, на уровне груди. Поворачивайте корпус в разные стороны.
Прогибы . Нагните корпус назад и поворачивайте его в разные стороны.
Подъемы ног . Ложитесь на живот и упирайтесь локтями, ладонями и одним коленом в коврик. Поочередно поднимайте ноги и опускайте.
Подъем туловища. Фраза «качать пресс» кажется многим банальном, но это одно из самых эффективных упражнений. Поднимать ноги нельзя - это обязательное условие. В первый день нельзя осуществлять больше десяти подъемов. Количество подходов нужно увеличивать постепенно.

Даже если на других участках тела нет жировых отложений, физическая нагрузка на разные группы мышц необходима. Рекомендуется бегать, приседать, прыгать со скакалкой и делать обычную зарядку в целях поддержания тонуса организма.

Видео - «Домашние упражнения для мышц живота»

Диета для похудения живота - средство, на которое подчас возлагают самые отчаянные надежды. Именно предательские выступы и валики на самом видном месте способны отравить радость от покупки красивого платья или поездки в долгожданный отпуск. Однако не стоит рассчитывать на то, что специальное питание быстро изменит ситуацию. Наоборот, злоупотребление короткими низкокалорийными диетами усугубляет проблему. Тогда как борьба с животом - вещь системная!

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота - как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело - аппетитный мягкий животик, а совсем другое - эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой ) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе - повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом - складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление !

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир...

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Причем дело не только во внешнем виде: из-за особенностей строения своего тела «яблоки» находятся в группе повышенного риска возникновения ишемических заболеваний, артериальной гипертонии, сахарного диабета и некоторых типов онкологических заболеваний. Так что вопрос диеты для похудения живота в их случаях приобретает действительно жизненную необходимость.

Жир на животе может быть разной природы: разделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир обычно легко приходит и легко уходит, достаточно быстро «пугаясь» оздоровления питания и повышения частоты, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Опасность при накоплении в районе живота представляет висцеральный жир.

Специалисты считают - женщинам следует озаботиться диетой для похудения живота, если объем их талии больше 80 (небольшой рост), 82 (средний рост) или 89 см (высокий рост) сантиметров. Объем талии больше объема бедер? Срочно в клинику!

Висцеральный жир окружает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и его аномальный рост, как правило, свидетельствует о заболеваниях. Накапливаясь излишне, висцеральный жир обнаруживает склонность к провокациям. Будучи буквально пронизанным кровеносными сосудами, он сродняется с другими тканями тела и получает возможность выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, отложения вредного холестерина и все сопутствующие «радости».

Избавиться от лишнего висцерального жира - главная задача диеты для похудения живота.

Сможет ли похудеть «инсулиновый животик»?

Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть, и весьма простое - в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик».

Когда вы при первых признаках голода хватаетесь за фрукт (особенно богатый сахаром), ваша поджелудочная железа начинает работать в авральном режиме и выбрасывать в кровь неадекватные реальной загрузке организма дозы инсулина. Именно это в результате способствует увеличению жировой прослойки на животе и бедрах.

Самая эффективная диета для похудения в области живота с помощью контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроля за отложением жировых запасов) - составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). Можно самостоятельно заботиться о рационе, а можно в качестве диеты для похудения живота выбрать один из планов питания, базирующийся на учете этого показателя, например, или .

Белковые диеты для похудения живота

В деле похудения живота играет также важную роль «снабженца»: поскольку чисто гастрономические меры важно сочетать с физическими упражнениями, а регулярные достаточные поступления белка не дают истощиться существующим мышцам и поставляют строительный материал для их укрепления и роста.

Считается, что лучшая основа для любой белковой диеты (в том числе и для похудения живота) - это протеин животного происхождения. Но и растительными белками пренебрегать ни в коем случае нельзя! Они легче и быстрее усваиваются, а также содержат массу полезных веществ - минералов, витаминов и т.п...

Для похудения живота хорошие результаты дает . Особенность этого плана питания в том, что он был клинически разработан для тех, кто страдает от преддиабетических и диабетических состояний (как известно, рост абдоминального жира - одна из проблем при диабете). Сбалансированная, богатая белком и бедная углеводами химическая диета получила название благодаря своей способности , обучая его расходовать жировые запасы.

Экспресс-диета для похудения живота

Если живот нужно уменьшить срочно, можно воспользоваться пятидневной диетой для быстрого похудения живота. Однако не забывайте, что, давая быстрый эффект, строгие диеты в долгосрочной перспективе особенно вредны тем, кто склонен накапливать жир на самом видном месте.

Завтрак (на выбор в любой из дней)

стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок + 1 апельсин
200 гр нежирного творога + натертое яблоко
заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы + 2-3 сушеных плода)
40 гр зернового сыра + ½ свежей паприки
1 отварное яйцо + сухой диетический хлебец

Перекус (на выбор в любой из дней, но не более одного раза в день, и не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи, как и не позже чем за 2 часа до сна)

2 яблока
3 столовых ложки свежих ягод
1 апельсин
1 банан
½ паприки

Обед (на выбор в любой из дней)

200 гр куриного филе на гриле + салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла
200 гр нежирной рыбы на пару или отварной + паровые или отварные овощи
овощной суп-пюре + 1 яйцо
суп из овощей + 50 гр твердого сыра

Ужин (на выбор в любой из дней)

100 гр отварной фасоли + 100 гр отварного постного мяса
2 средних картофелины, запеченных в мундире + салат из свежих овощей
1 отварное яйцо + 200 гр отварной фасоли + 1 огурец
2 помидора + 1 огурец + 200 гр отварного куриного мяса без кожи
200 гр тушеных морепродуктов.

Диета для похудения живота: 6 золотых правил

Для уменьшения жировых отложений в области живота диетологи рекомендуют не забывать о простых рекомендациях, следование которым поможет закрепить эффект диеты для похудения живота:

1 Дробное питание: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (но при этом не более 200 калорий на порцию)
2 Контроль за достаточным присутствием в рационе белка, в идеале - животного. Лучший выбор - постное мясо (говядина или курица), морепродукты (особенно креветки), также важно, чтобы в меню регулярно был творог и куриные яйца.
3 Минимум один раз в день необходимо употреблять пищу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их можно найти в морской рыбе, миндале, оливковом и льняном масле. Эти вещества помогают «растворять» застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок PPAR-альфа.
4 Не избегайте каш на завтрак: крупы содержат качественную клетчатку, удерживающую воду, стимулирующую переваривание и усвоение пищи, перистальтику кишечника и, главное, эффективно борющуюся с накоплением газов и вздутием живота. Важно следить за тем, чтобы крупа сохраняла отрубную оболочку, т.е. представляла собой либо цельное, либо пропаренное неошлифованное зерно. Крупу перед варкой рекомендуется замачивать на ночь, чтобы процессы ферментизации высвободили и активировали полезные вещества.
5 Съедайте в день по 2 порции овощей и фруктов: клетчатка обеспечит наполненность желудка и чувство сытости, а сочная мякоть зарядит витаминами и улучшит настроение. Однако с сырыми овощами есть риск перестараться: их повышенное количество нередко вызывает метеоризм.
6 Много пейте (не менее 2 литров простой негазированной воды в день). Вода необходима для кроветворения и образования лимфы, а чем качественнее эти жидкости, тем лучше обмен веществ и вывод продуктов распада из клеток. Кроме того, жидкость заботится об очищении кишечника.

Диета для похудения живота: долой со стола «раздувающие» продукты!

Придерживаясь диеты для похудения живота, избегайте продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник, а именно:

капусты, яблок, бобов, цельного молока, винограда;

продуктов, содержащих соду
продуктов, содержащих транс-жиры и гидрогенизированные жиры
подсластителей
конфет и газировки
алкоголя, особенно слабоалкогольных напитков.

Этот список может быть продолжен индивидуально: если вы хотите, чтобы диета для похудения живота принесла наилучшие из возможных результаты, не употребляйте в пищу продукты, заставляющие вас чувствовать себя тяжелой, опухшей, «раздувшейся».

Тренироваться, не щадя живота своего

Диета для похудения живота даст наилучший результат, если сочетать ее с укрепляющим мышцы фитнесом. Даже самая простая, но регулярная (ежедневная) гимнастика позволяет существенно снизить проявления метаболического синдрома - комплекса системных нарушений работы организма, возникающих, когда уровень запасов жира приближается к критическому. Даст свой эффект и аэробная нагрузка (в том числе простая ходьба): при ней сжигается и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы поддержать живот в домашних условиях, спорт-инструкторы рекомендуют доступные каждому упражнения:

классические скручивания на обе стороны тела, сопровождающиеся максимальным втягиванием живота;
боковые скручивания, объединенные с упражнением «велосипед», выполняемые на полу - это упражнение требует определенных усилий, сноровки и координации, но максимально благотворно действует на разленившиеся косые мышцы;
появлению поджарого живота способствует сочетание кручения хулахупа с прыжками со скакалкой по схеме «пять минут обруча-пять минут скакалки-повторить».

А вот накачиванием пресса специалисты по созданию тела мечты рекомендуют не злоупотреблять, особенно при диете для похудения живота: по их мнению, такие упражнения имеет смысл делать не чаще трех раз в неделю и обязательно в сочетании с нагрузкой на другие мускулы - иначе результат будет значительно отличаться от ожидаемого, причем не в лучшую сторону.

Проблемной зоной многих представительниц женского пола был и остается живот. Некоторые девушки жалуются на излишние жировые отложения в области боков. Данная особенность тела обусловлена физиологически.

Несмотря на то, что небольшие складки на животе и боках – это вариант нормы, многие женщины стремятся от них избавиться. Это связано с желанием улучшить эстетическую сторону своего внешнего вида. В таком случае эффективным средством борьбы с лишними жировыми отложениями станут специальные диеты и регулярные занятия спортом.

Существует множество рационов, которые были разработаны диетологами именно для похудения в области живота и боков.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Похудение живота и боков: принципы питания и рецепты

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии, не нужно сидеть неделями на жестких диетах. Если проблема не перешла в последнюю стадию ожирения, то ее можно устранить здоровым питанием и систематическими тренировками.

Крайне важно полностью отказаться от курения и употребления любых алкогольных напитков. Особенно опасно в такой ситуации пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами. Это способствует появлению лишних килограммов.

Живот и бока быстро уйдут, если питаться дробно. Необходимо кушать часто, но понемногу. Привычную порцию пищи рекомендуется разделить на три части, которые съедаются за 3 раза с перерывом в 2 часа. Питаясь подобным образом, организм постоянно получает энергию, желудок успевает все переваривать, а человек не испытывает голод.

Позитивным результатом дробного питания станет постепенное уменьшение размера желудка. Со временем будет требоваться меньшее количество еды для насыщения. Человек станет меньше кушать, а лишние килограммы будут потихоньку покидать тело. Это именно то, к чему стремится каждая современная представительница прекрасного пола.

Основные принципы правильного питания, которое способствует похудению, включают в себя употребление следующих продуктов:

белок в виде нежирного мяса (курица, говядина, кролик);
как можно больше свежих овощей;
зелень (особенно полезен салат);
фрукты (исключением являются бананы и виноград);
сухофрукты (сушка, курага, финики);
бобовые;
разнообразные крупы;
морепродукты (особенно полезна рыба);
яйца;
кисломолочная продукция (натуральный йогурт, кефир, закваска);
грецкие орехи;
оливковое и льняное масла.

Из вышеперечисленных продуктов можно готовить вкусные, полезные и низкокалорийные блюда. Любители сладкого могут изредка баловать себя фруктовыми йогуртами, фруктовыми салатами и сухофруктами. Ниже приведены несколько рецептов изумительно вкусных диетических блюд:

Судак в томате . Чтобы приготовить данное блюдо, необходимо иметь под рукой 800 г рыбьего филе, черный молотый перец, 2 помидора, соль, оливковое масло, средняя луковица и 3 свежих моркови. На дно мультиварки необходимо выложить порезанный кольцами лук, натертую морковь и измельченные в блендере помидоры. Овощная смесь находится в режиме жарки 10 минут. Затем нужно добавить к овощам промытое и порезанное кубиками филе судака. Ингредиенты тщательно перемешиваются, солятся, перчатся и оставляются в режиме тушения на полтора часа. После этого блюдо готово.
Кролик в сметане . Для приготовления понадобятся такие продукты: 1 кроличья тушка, 300 г сметаны, 1 морковь, лук, соль и перец. За несколько часов до начала готовки кролика необходимо замочить в воде с добавлением уксуса и небольшого количества специй. После этого тушка разделывается на кусочки, которые обжариваются на сковородке до образования золотистой корочки. Далее мясо выкладывается в стеклянную емкость, куда добавляются тертая морковь, порезанный кубиками лук и разбавленная водой сметана. Затем ингредиенты отправляются в духовку на 40 минут. Температура должна быть не менее 200 градусов. Перед употреблением в еду кролика необходимо полить соком, который выделился при готовке.
Диетический борщ . По рецепту нужны такие ингредиенты: 6 картофелин, молотый перец, соль, лавровый лист, 1 луковица, половина свеклы, 400 г капусты, томатный сок. Картофель нарезается и варится в воде 10 минут. Затем добавляется нарезанная капуста. Измельченная свекла и лук обжариваются и смешиваются с томатным соком. Далее они тушатся, пока жидкость не испарится из сковородки. По готовности зажарка выливается в борщ. Блюдо готово через 10 минут.

Существует список нежелательных, а иногда даже запрещенных, продуктов :

жирные и жареные блюда;
мучные изделия;
маргарин и ненатуральное масло;
копченые продукты;
фастфуд;
консервы;
сладости.

Нужно помнить, что в ежедневном рационе должны присутствовать каши и свежие овощи .

При таком питании быстро похудеть не удастся. Лишние килограммы уйдут в течение года. Более радикальным методом избавления от живота и боков являются жесткие диеты, рассчитанные на 1-2 недели.

Диета на кефире для похудения боков и живота для женщин

Кисломолочные продукты приносят колоссальную пользу организму.

В качестве продукта для похудения нередко используется кефир. Данный напиток богат минералами и микроэлементами. Он налаживает работу кишечника, заселяя его полезно бактериями. Кефир заряжает энергией, но не является калорийным продуктом.

Классическая кефирная диета длится 21 день. Принципами такого метода похудения являются :

дробное питание;
соблюдение водного режима;
отказ от вредных продуктов;
физические нагрузки;
полноценный сон.

Прохождение полного курса такой диеты гарантирует избавление минимум от 10 лишних килограмм.

Человек не голодает, так как питается часто и понемногу . Четкого меню, расписанного по неделям, нет.

Диетологи приводят список продуктов, которые можно и нужно употреблять на кефирной диете:

нежирные виды мяса и рыбы;
обезжиренный кефир;
фрукты и овощи, которые не содержат в своем составе крахмал.

Привычные порции рекомендуется уменьшить больше, чем в половину . Мучные изделия и картофель в любом виде находится строго под запретом. Натощак рекомендуется выпивать 1 столовую ложку льняного или оливкового масла. От соли и других приправ лучше отказаться полностью.

Основное условие – ежедневное употребление 500 мл кефира. Кроме кисломолочного продукта нужно пить чистую воду, но ее количество должно составлять не более 1 л в сутки. Организм высушивается, но недостающая жидкость поступает из овощей и фруктов, поэтому вреда от такой диеты нет.

Диета Малышевой для похудения живота и боков

Диета Малышевой рассчитана на 1 неделю. Примерное меню для похудения :

День первый . Завтрак должен быть легким и обязательно насыщать организм белком, поэтому следует съесть 1 вареное яйцо и небольшой кусочек цельнозернового хлеба. На обед рекомендуется употребить овощной суп. На полдник можно полакомиться творожным сырком. Ужин включается в себя отварную куриную грудку и овощной салат.
День второй . Завтрак состоит из стакана любого кисломолочного напитка (кефир, йогурт) и апельсина. На обед рекомендуется употребить овощной салат и яйцо курицы. В качестве десерта стоит съесть еще один апельсин. На ужин необходимо вновь съесть 1 яйцо и гарнир из бобовых. Перед сном рекомендуется огурец.
День третий . Завтрак состоит из 50 г низкокалорийного сыра и одного болгарского перца. На обед можно съесть говяжий постный суп и овощной салат из капусты, помидор и болгарского перца. В качестве вкусного и полезного десерта подойдет малина — 3 столовых ложки. Если нет свежей ягоды, то разрешается кушать замороженную. На ужин необходимо стушить говядину с овощами.
День четвертый . На завтрак рекомендуется съесть немного обезжиренного творога и 1 яблоко. При желании данный фрукт можно заменить грушей. Обед состоит из запеченной рыбы. Порция должна быть не более 200 г. На полдник Малышева советует съесть 1 болгарский перец. Ужин состоит из 3 небольших картофелин в мундире и зеленого салата.
День пятый . Завтрак этого дня классический: овсянка с сухофруктами. На обед нужно стушить грудку индейки вместе с овощами. Идеально подойдут кабачки. На полдник разрешается употребить несколько яблок, они должны быть кислыми. Ужин экзотический: рекомендуется съесть мидии, но не слишком соленые. Морепродукты можно есть вперемешку с репчатым луком.
День шестой. На завтрак рекомендованы зеленые кислые яблоки и немного обезжиренного козьего творога. Обед сытный: можно съесть небольшую вареную грудку курицы и салат из зелени. Особенно полезен щавель. На полдник также рекомендован зеленый салат. Можно поесть просто его листья, без щавеля, петрушки и т.д. К ужину подается тушеная говядина и салат из огурцов и помидоров.

Порции допускается немного увеличивать или уменьшат ь. Количество зависит от того, насколько женщина полная и сколько килограмм она хочет сбросить.

Одно правило является железным: нельзя употреблять более 1700 калорий в сутки. Только в таком случае можно рассчитывать на то, что похудеют бока и живот.

Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам

Все эффективные диеты основаны на жестких ограничениях. Это не всегда полезно и комфортно для человеческого организма. Для людей, у которых есть проблемы с пищеварительным трактом, вообще запрещены подобные рационы. Отличным выходом в такой ситуации станет почасовая диета для похудения живота и боков.

Основная цель такого питания – нормализовать и ускорить обменные процессы в организме . Первое, что женщина заметит, перейдя на здоровую пищу — уменьшение объемов талии. Именно эта диета подходит представительницам прекрасного пола, которые хотят избавиться от лишнего жира на животе после родов.

Продолжительность диетического курса не ограничена. Если такой вид питания придется по душе, то его можно превратить в образ жизни. Примерное почасовое меню диеты для боков и живота :

7:00 – период пробуждения. Организм нельзя сильно нагружать. Будет достаточно зеленого чая или кофе, но без добавления сахара.
9:00 – время для завтрака. Можно съесть 2 штуки вареных яиц с 1 помидором, либо же запарить овсянку кипятком и употребить ее, закусив кусочком цельнозернового хлеба.
11:00 – фруктовый перерыв. В это время можно съесть любой фрукт. Исключение составляют только виноград и бананы. В них содержится много фруктозы, от которой женщины полнеют.
13:00 – мясной обед. Употребление белка – обязательная часть рациона. Можно приготовить куриную грудку, филе индейки, говядину или телятину. Также подойдет кролик. В качестве гарнира рекомендуется выбирать овощное рагу.
15:00 – сытный и полезный полдник. Рекомендуется употребить 100 г обезжиренного творога с ломтиком вкусного сыра «Здоровье».
17:00 – овощная заправка. В эти часы диетологи советуют съесть салат из огурцов, помидоров и зелени. В качестве заправки рекомендуется использовать оливковое масло.
19:00 – вечернее лакомство. Допускается употребление грейпфрута, так как этот фрукт сжигает жиры. При желании можно также съесть немного кураги.
21:00 – ночной перекус. Можно выпить стакан кефира, жирность которого не превышает 1%.

Нужно помнить, что с помощью одной диеты не получится полностью избавиться от проблемы. Для хорошего результата необходим комплексный подход. Это значит, что без регулярных спортивных упражнений не обойтись. В тренажерном зале или на аэробике можно не только сбросить дополнительные калории, но и подтянуть кожу, которая обвисла после похудения.

С наступлением весны практически каждый из нас начинает критически изучать свое тело, при этом практически каждый раз находя в нем недостатки. И чаще всего зимние вечера и чаепития около телевизора оборачиваются жировыми складками на животе. Это наиболее проблемная область, которая в первую очередь обрастает слоем жира. И любой летний наряд подчеркнет эти запасы самым невыгодным образом. Значит, надо срочно принимать меры. В первую очередь мы вас успокоим: эффективные и боков существуют. Они не требуют больших затрат или сложных ингредиентов, поэтому вы вполне сможете применять их на практике в домашних условиях тогда, когда вам это потребуется.

Диета или спорт?

Это вечный вопрос, который мучает многих женщин. Может быть, не стоит изводить себя ограничениями, а просто записаться в спортивный зал? Тогда лишние калории будут сгорать, а бока будут таять на глазах. Оказывается, ничего подобного. Пирожное содержит около 600 ккал, а за час занятий в зале вы сумеете потратить около 200 ккал. Одним десертом ваше меню не ограничится, а добавив к нему продуктов еще на 2000 ккал, вы будете медленно, но верно прибавлять в весе. А ваши занятия в зале приведут лишь к незначительному росту мышц под слоем жира, что никак не способствует уменьшению объемов. Нет, мы не говорим, что спорт не нужен или вреден. Наоборот, упражнения способствуют формированию красивой фигуры, но в первую очередь нужно скорректировать питание. Поэтому изучаем эффективные диеты для похудения живота и боков и приступаем к делу.

Отказываемся от вредных привычек

Остановимся еще на одном моменте. Нормальный обмен веществ крайне важен для того, чтобы появилась возможность корректировать свою внешность. Поэтому полный отказ от алкоголя и табака - это первое условие на пути к стройности. Нормально настроить обмен веществ и привести в порядок работу ЖКТ при их употреблении практически невозможно. Любые эффективные диеты для похудения живота и боков будут обречены на провал при употреблении любого алкоголя, особенно пива, которое содержит много фитоэстрогенов, а их избыток приводит к формированию мягкого животика.

Общие принципы питания

Это догмы, которые должны быть помещены в рамочку и прикреплены на холодильник, если вы хотите не только обрести, но и поддерживать в идеальном виде свою фигуру. Все эффективные диеты для похудения живота и боков начинается с отказа от жирных продуктов. Сладости и жареные блюда, панированные котлеты, сливочное масло - все это должно быть убрано в сторону. Основа вашего рациона - это говядина и птица, морепродукты и нежирные молочные продукты.

Забудьте про чувство голода. Есть нужно 5-6 раз в день, именно такое меню гарантирует постепенное снижение веса. Ужен должен быть не слишком поздним. Во время приема пищи уберите подальше телефон и книги, выключите телевизор и компьютер. Сосредоточьтесь на приеме пищи, ешьте медленно, слушая свои ощущения. Соль, перец и пряности используйте в минимальных количествах, а лучше и вовсе откажитесь от них.

Готовить овощи, мясо или морепродукты лучше на пару. При варке полезные вещества уходят в воду, а в этом случае сохраняются в полном объеме. В день нужно пить не меньше 2-х литров чистой воды, но превышать этот объем нежелательно, это чревато отеками. От сладостей придется полностью отказаться, но чтобы не было совсем грустно, замените их орехами, ягодами и фруктами. Вот у вас уже практически и готова диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю вы сможете выбрать их предложенных вариантов или придумать свое. Наконец последнее условие - не менее 10 минут в день необходимо уделять аэробным тренировкам. Это позволит быстро сжечь жир в проблемных зонах и улучшить кровообращение.

Белковый рацион

Сегодня только самый ленивый не знает о пользе протеина при похудении. Именно поэтому первая диета для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях, которую мы приведем, будет белковой. Во-первых протеин необходим нашему организму как строительный материал, а также как катализатор всех биологических процессов. То есть, отказываясь от мяса и рыбы, вы больше вредите своему организму, чем помогаете. Белок не только быстро насыщает, но и долго переваривается, а значит, чувство голода может и не посетить вас в течение дня. Соблюдать белковый рацион нельзя дольше 14 дней. На протяжении всего времени вашей пищей может быть куриная грудка и яйца, а также После этого нужно постепенно переходить к обычному рациону.

Полосатая диета

Второй вариант - это смена белковых и углеводных дней. Так вы организуете своеобразные качели, которые не дают организму затормозить метаболизм, чтобы переждать неблагоприятное время. С другой стороны, не возникает и дефицита тех или иных питательных элементов, так как каждый день ограничение действует только на один из них. Выдерживать такой рацион также намного проще, так как уже на следующий день надоевшее меню меняется. Судя по отзывам, крайне эффективной является именно эта диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на 10 кг позволяет стать легче всего за 20 дней.

Итак, один день белковый, второй - углеводный. Источником протеина будет выступать курица и яйца, а источниками углеводов - свекла, морковь и капуста. В белковый день на завтрак вы можете приготовить яйцо и огурец. До обеда отварите курицу без шкурки. Как только вода закипит, обязательно слейте бульон и продолжайте готовить. Примерно 700-800 г вареного мяса должно быть разделено на последующие приемы пищи. Необходимо выпивать не меньше восьми стаканов воды в день и отказаться от соли.

Углеводный день можно назвать овощным. На день разрешено взять полтора килограмма овощей. Приготовьте с утра салат, взяв по 0.5 кг капусты, свеклы и моркови. Его нужно разделить примерно на 8 приемов пищи, каждый раз объем съеденного должен быть около 1 стакана.

Экспресс-диета

У всех в жизни бывало, что предстоит важное мероприятие, а наряд, приготовленный к этому случаю хоть и налезает, но в области талии явно выпирает, чего быть не должно. В этом случае нужно очень быстро принимать меры. Диетологи крайне не советуют пользоваться такими экстренными мерами, оставляя их только на самый крайний случай, ведь то, что быстро ушло вернется еще скорей, да еще и с добавкой. Но в ознакомительных целях нами должна быть рассмотрена и такая диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю не является слишком сложным или голодным, но определенной выдержки оно потребует. Этот вариант диеты предусматривает четырехразовое питание.

Завтрак пропускать нельзя. Это важная трапеза, которая заряжает вас энергией и здоровьем. Вы можете выбирать любой из вариантов или заменять их близкими по энергетическому потенциалу. Итак, в качестве завтрака может выступать 130 г нежирного творога и апельсин, либо 200 г творога и яблоко, запаренная кипятком овсянка с сухофруктами (3 ложки крупы и 3 сушеных чернослива или кураги), 40 г зернового хлеба, посыпанного паприкой, 1 отварное яйцо и хлебец. Как видите, не так плохо начинается диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю вы можете расписать для себя сразу или составлять на каждый день. В качестве перекуса один раз в день 2 яблока или 3 столовые ложки свежих ягод, 1 апельсин.

Обед - трапеза крайне важная, это основной заряд энергией и питательными веществами. Вы можете выбрать для себя 250 г курицы на гриле и салат из овощей, либо 200 г отварной рыбы и паровые овощи, овощной суп-пюре и 1 яйцо, либо суп из овощей и немного твердого сыра. Ужин должен проходить не позднее шести-семи часов вечера. Автор методики предлагает нам 100 г отварного мяса и столько же вареной фасоли, либо 2 запеченных картофелины и салат из овощей, либо 200 г отварной фасоли и 1 яйцо, можно 200 г отварной курицы, 2 помидора и огурец, либо выбирайте 200 г тушеных морепродуктов.

Монодиеты

Конечно, голодовка или питание исключительно яблоками (кефиром, гречкой, рисом) - это первое, что приходит в голову, если нужна для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю в этом случае составить очень просто. Закупаемся нужным продуктом, и дело в шляпе. Но на деле такой рацион оборачивается нарушением метаболизма и наносит удар по органам пищеварения. А если в качестве основы диеты выступают овощи или фрукты, то организм еще и страдает от недостатка белка, разрушая собственную мышечную массу. Поэтому такие варианты допустимы только в либо отдельных его элементов, например, замена ужина на кефир.

Для тех, кому за 50

С возрастом наш организм меняется. В 30 лет скорость метаболизма еще может простить нам картошку фри и булочки, а также определенное количество жирной и углеводистой пищи. Однако когда вам исполнилось 50 лет, нужно вносить коррективы в рацион, или вы будете стабильно набирать вес. Но опять таки уверяем вас, что голодовка - это не выход, нужна плавная диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю должно состоять из фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов и цельных злаков. Калорийность рациона на период похудения должна быть не выше 1000 ккал в сутки. В эту цифру укладывается 200 г отварной курицы или рыбы, 1 яйцо, 100 г каши на воде, 200 г обезжиренного творога, а также салат из капусты, зелени и моркови и несколько фруктов. Конечно, все это без соли, сахара и хлеба или мучного, а все продукты должны быть приготовлены посредством отваривания. Диета для похудения живота и боков для женщин после 50 лет должна быть очень бережной, потому как организм уже плохо переносит различные потрясения, в том числе и от резкого ограничения в питательных веществах. Разгрузочные дни - это уже не ваш вариант, снижение веса теперь должно идти плавно и очень мягко.

Продукты, способствующие снижению веса

Хотелось бы сказать и о том, что не является оптимальной для всех ни одна диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю нужно составлять исходя из особенностей своего организма, а также количества лишних килограмм. Мы приведем список продуктов, которые способствуют снижению веса и поддержанию его на одной отметке. Это овсянка, которая обладает хорошими вкусовыми качествам и содержит крахмал, который ускоряет обмен веществ. На втором месте фасоль, это прекрасный источник белка при полном отсутствии жира. Наравне с фасолью можно использовать и чечевицу. Коричневый рис, в отличие от белого - это источник полезной клетчатки. Нут несколько отстает от других бобовых по количеству белка, зато отличается сбалансированным аминокислотным составом. Наконец, перловка - она очень полезна и низкокалорийна. Эти продукты обязательно надо включать в рацион, если планируется диета для похудения живота и боков для женщин. Меню от этого станет еще разнообразней и полезней.

Питание должно быть сбалансированным

Сегодня предлагается такое количество разнообразных систем для снижения веса, что сложно бывает определиться, какой именно отдать предпочтение. Поэтому важнее всего учесть основные принципы, которым должна соответствовать диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, отзывы о котором складываются самые хорошие, строится исходя из пропорции: 15% белков, половина из которых должны быть животного происхождения, 55% углеводов, 95% из которых должно приходится на овощи и фрукты, а 30% - это жиры, треть из которых приходится на растительные источники. Таким образом вы строите даже не диету, а образ жизни, придерживаясь которого, вы не будете страдать от лишнего веса.

Физические нагрузки

Часто мы немного настораживаемся, когда речь заходит о спортивных тренировках. Однако все не так страшно. Ведь самое лучшее комплексное воздействие оказывают диета для похудения живота и боков для женщин и упражнения. Отличным вариантом станет ходьба. Всего 30 минут в день дадут через месяц ощутимый эффект. Когда привыкнете, добавляйте к этому занятия с обручем по 5-10 минут в день, а также упражнения на пресс, по 30 подъемов верхней и нижней части туловища. Наконец, прекрасным вариантом станет бег и прыжки через скакалку.

Что делает фигуру привлекательной и красивой? Современные каноны красоты гласят, что фигура должна быть пропорциональной, подтянутой, без излишеств – будь то анорексичная худоба, или массивные «рубенсовские» формы.

Живот как форма отражения образа жизни человека

В центре тела – живот, это слово ассоциируется со словами «живой», «жизнь». Действительно, внешний вид живота является отражением морального и энергетического состояния каждого человека.

Плоский подтянутый живот присущ людям целеустремленным, позитивным, организованным, которые уважают свой организм и заботятся о его здоровье. Если живот отвисший, покрытый , такого человека мы воспринимаем как слабого, пассивного в своей жизни и поступках, идущего на поводу у своих внутренних животных инстинктов.

Все процессы в нашей жизни взаимосвязаны, поэтому для того, чтобы обрести красивый плоский животик, нужно в первую очередь изменить свои образ жизни, мышления и поступков.

Причины появления складок на животе и боках

подкожный жир : образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
висцеральный жир на внутренних органах : крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
отвисшая складка кожи : встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
нарушенное пищеварение : главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание : набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

Важно помнить, что точечное похудение (например, на животе или ягодицах) невозможно; и если Вы хотите получить упругий животик без жировых отложений – нужно избавиться от лишнего веса со всего тела.

Правильная диета: список полезных и вредных продуктов

Мясные продукты : остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
Рыба и морепродукты : являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
Мука и мучные изделия : для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.

Дробное питание для стройности живота

Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание : если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.

Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.

Примерное меню диеты на неделю

Рассмотрим основные принципы формирования меню на день:

1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки + фрукты;

2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки + фрукты;

3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;

4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;

5. Ужин: белки и медленные углеводы;

6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.

Меню для похудения живота на неделю может выглядеть так:

Понедельник

150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса;
170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;
капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;
средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;
210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;
200 г. 2,5% кефира.

Вторник

145 г. овсяной каши с вишней, стакан 2,5% ряженки;
125 г. нежирного мацони, 2 овсяных печенья, кофе;
130 г. салата из тертой свеклы, 100 г. тушеной курицы, 95 г. дикого риса;
140 г. 2% мягкого творога с корицей, апельсин, имбирный чай;
210 г. салата из моркови и зерненого творога, 30 г. зернового хлеба, чай с лимоном;
помидор, 130 г. 0% творога.

Среда

5 овсяно-творожных оладьев с клубникой, кофе;
100 г. 1% творога, половина грейпфрута, чай;
100 г. отварной цветной капусты, 70 г. кукурузной каши, 100 г. куриных тефтелек, травяной чай;
30 г. хлеба из цельной муки с ломтиками огурца и листьями салата, мандарин, чай;
160 г. теплого салата из зеленых овощей и нута, 75 г. взбитого творога со смородиной, ромашковый чай;
половина грейпфрута, стакан молока.

Четверг

2 отварных яйца, 4 зерновых хлебца, кофе;
бутерброд из 60 г. зернового хлеба с листьями пекинской капусты, кусочками сладкого перца и помидора, зеленый чай;
100 г. отварной стручковой фасоли, 80 г. вареной гречки, 110 г. отварной горбуши, стакан минеральной воды;
2 сливы с 150 г. 4%-зерненого творога;
45 г. ржаного лаваша, 160 г. творожно-ягодной запеканки, чай с мелиссой;
250г. 1% ряженки.

Пятница

1 яйцо «пашот», ломтик зернового хлеба, 2 соцветия отварного брокколи, кофе;
3 печенья из цельного геркулеса с кунжутом, чай матэ;
200 г. овощного рататуя, рыбная котлета;
10 орешков кешью, яблоко;
капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;
стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.

Суббота / Воскресенье

5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;
1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;
100 г. листьев салата «айсберг», стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;
210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;
омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;
стакан 1% кефира.

Итак, известное утверждение «Человек есть то, что он ест» можно перефразировать так: «красивый живот создается на кухне». Питайтесь правильно, дробно, планируйте каждый прием пищи, и очень скоро Вы почувствуете легкость, повышение энергии и работоспособности, а отражение в зеркале и объемы тела Вас приятно порадуют.