Активный образ жизни позволяет человеку оставаться здоровым физически и психически. Некоторые люди просто мучают организм с помощью различных диет, которые могут причинить вред. Вместо этого лучше заняться бегом, но не изнуряющим, «до седьмого пота», вполне достаточно легкой пробежки по утрам.
Чем полезен бег по утрам и почему им нужно заниматься именно в это время?
- Преимущества утренних пробежек экспериментально доказаны. В ходе одного из исследований группа людей была разделена на две части. Обе команды бегали трусцой, но одна группа бегала по утрам, а другая - в вечернее время.
- В конце эксперимента оказалось, что группа, тренирующаяся по утрам, привыкла бегать, а группа, тренирующаяся в вечернее время, отказалась от бега, так как людям приходилось заставлять себя это делать.
- Есть много преимуществ бега только по утрам. Он дает невероятную энергию на весь день! Человек чувствует себя счастливее, краски мира будут казаться глубже, солнце будет светить ярче, а птицы будут петь громче.
- Утренний бег ускоряет метаболизм, поэтому во время этой тренировки можно потерять лишние килограммы.
- Чем полезен бег по утрам для людей, которым трудно заснуть? Он помогает лучше спать по ночам и быть свежим и бодрым утром. Он даже может помочь избежать бессонницы тем, кто страдает от нее. Дополнительно можно использовать полезные свойства мятного чая , способствующего расслаблению.
Другой вопрос заключается в том, чтобы привыкнуть к пробежкам. Большинство людей не бегают по утрам, потому что им трудно рано вставать.
Есть несколько советов, которые помогут с ранним пробуждением.
- Прежде всего, желательно ложиться спать рано. Если хочется быть здоровым, нужно просто пропустить свое ночное ТВ-шоу или фильм.
- Нужно поставить будильник вне досягаемости, чтобы не выключить его, чтобы поспать еще один час.
Говорят, что 21 дня достаточно, чтобы сделать бег по утрам привычкой. Перед пробежкой рекомендуется съесть легкий завтрак (это может быть какая-то каша или фрукты, например финики, так как польза фиников для мужчин в том, что они поддерживают развитие мышечной массы) и выпить немного воды.
Бег желательно разделить на несколько 10-минутных интервалов. То есть бежать в течение 10 минут, затем пройтись в течение 10 минут, так будет легче контролировать дыхание.
Нельзя останавливаться или отдыхать во время бега, потому что движения будет держать тело и ум в тонусе.
Польза бега для мужчин и женщин
Важно иметь в виду, что выгоды для бега могут быть получены только путем тренировок на регулярной основе. Некоторые даже считают бег одним из лучших тренингов для мужчин, поскольку он не только улучшает мышечный тонус организма, но и повышает выносливость. Полчаса бега эквивалентны двум часам аэробики.
МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции - не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!
В чем же польза бега для мужчин и женщин?
Бег трусцой: его польза или вред
Разница между обычным бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Обычный бег быстрый, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. То есть, он требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.
Бег трусцой является одним из самых недорогих способов поддержания здоровья и стимулирования выделения гормонов радости - эндорфинов. Однако он не является полезным видом спорта для людей с сильной болью в спине.
Вначале рассмотрим пользу для здоровья от бега трусцой:
- Повышает общую выносливость организма.
- Сжигает жиры и помогает сбросить вес.
- Укрепляет мышцы.
Вред бега трусцой:
Как уменьшить риск негативных последствий бега трусцой:
- Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья, прежде чем начать бегать.
- Разогрев перед пробежкой является обязательным. Бегу трусцой должна предшествовать прогулка по крайней мере, в течение 10 минут.
- Избегайте главных дорог в часы пик. Предпочтите им игровые площадки или беговые дорожки в парках.
- Носите свободную одежду из хлопка, которая абсорбирует пот легко и быстро.
- Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания является обязательным для всех бегунов.
- Выберите обувь с амортизирующими подошвами.
- Не бегайте сразу после еды.
- Выпейте глоток воды до, во время и после бега.
Укрепляет сердце, прорабатывает мышцы ног и на некоторых людей действует почти как медитация. Но кроме очевидных преимуществ и плюсов, бег имеет и свои значительные минусы.
ВРЕД И ОПАСНОСТЬ БЕГА ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ
- Бег и тестостерон
Длительный бег трусцой доказано снижает уровень тестостерона у мужчин. Недостаток этого гормона может быть причиной медленного восстановления мышц и острой нехватки энергии.
Длительные многокилометровые марафонские забеги действительно отрицательно сказываются на мужском здоровье. Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке (Канада) доказали, что короткие, интенсивные занятия намного лучше для . Мужчины, пробегавшие за неделю около 60 км, имели заметно более низкие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто тренируется на короткой дистанции. Вероятно, это связано с тем, что спортсмены, длительно и напряжённо тренирующиеся, постоянно повышают свой уровень (гормона стресса).
В другом эксперименте врачи проверили кровь 20 мужчин до и после пробега в 42 км. После окончания забега тестостерон у мужчин был примерно на 50% ниже изначального уровня, зафиксированного накануне. Кроме того, содержание кортизола удвоилось и оставалось выше базового уровня даже через день после пробежки. Исследователи также отметили у этих мужчин более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ, LDH) и креатинкиназы (CK), которые связаны с повреждением и разрушением мышечной ткани. Уровни ЛДГ и CK были выше среднего сразу после гонки и увеличились ещё больше на следующий день.
Для оптимального производства тестостерона и укрепления общего здоровья полезнее спринт или интервальный бег.
- Спермограмма
В исследовании, опубликованном в «Журнале эндокринологии» в 2009 году, были измерены гормональные реакции и качество спермы у мужчин, которые долгое время занимались на беговой дорожке. Учёные пришли к выводу, что такая активность уменьшила мужскую (способность к зачатию).
Врачи выступают за умеренность и рекомендуют мужчинам, готовящимся в ближайшее время к отцовству, избегать интенсивных занятий. Умеренные физические упражнения, наоборот, полезны. Чрезмерные тренировки действительно уменьшают количество сперматозоидов, однако после снижения интенсивности занятий качество спермы возвращается к своим изначальным дотренировочным показателям.
- Половые органы
Если у мужчины есть варикоцеле ( в яичках), работа определённых мышц во время бега может привести к усилению боли в мошонке и внизу живота. В этом случае могут помочь специальные компрессионные шорты, однако не следует выбирать слишком обтягивающую и узкую одежду, так как это ограничит приток крови к паху и снова приведёт к боли и проблемам с потенцией.
Также боль в животе во время бега может быть связана с неправильной техникой дыхания, проблемами с ЖКТ, слабой брюшной мышцей или симфизитом (воспаление в области соединения лобковых костей).
- Иммунная система
В 2010 году доктор из Тайваня опубликовал отчёт, согласно которому длительный неторопливый бег снижает уровень защиты иммунной системы. Исследование показало, что, хотя более короткие пробежки могут повысить эффективность иммунной системы мужчины, «длительные напряженные занятия вызывают временное подавление различных аспектов иммунной функции». В результате если мужчина бегает больше чем 2‒3 часа в неделю, он может стать более уязвимым к инфекционным заболеваниям.
Профессиональные спортсмены с тщательно подобранной диетой и оптимально разработанными графиками обычно защищены от этого, но для обычного человека длительный бег трусцой может быть вреден.
- Суставы
Неправильная техника бега – изо дня в день, на протяжении недель или даже лет – может отрицательно сказываться на кровеносных сосудах и суставах.
«Колено бегуна» – распространённая жалоба среди любителей побегать. Состояние может ухудшаться и приводить к хроническим проблемам с хрящами и болям в суставах.
Обычными жалобами среди бегунов являются боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью правильной техники бега и подходящей обуви. Отдых от бега в течение нескольких дней и постепенное, а не резкое увеличение нагрузки также могут снизить вероятность травмы.
- Бег и похудение
Мужчина весом 70 кг, который бегает на скорости 9,5 км/час, за полчаса сжигает 372 калории. Но бег также увеличивает аппетит, поэтому после занятий важно не переедать, иначе вместо похудения можно набрать лишний вес.
- Потеря мышц
Мужчинам, которые хотят набрать большое количество мышечной массы, бег не подходит. Исследование французских учёных, опубликованное в 2000 году, показало, что во время бега организм вырабатывает большее количество гормона кортизола, уровень тестостерона в то же время падает, это заставляет тело сжигать мышцы. Для наращивания мышц и поддержки энергии после бега (особенно длительного) полезно съедать белковую пищу (около 20 граммов белка, протеинов).
- Сердце
Длительные интенсивные занятия бегом, так же как и , подвергают мужчину повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и проблемы с правым желудочком сердца.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН БЕГ ДЛЯ МУЖЧИН
Короткий интенсивный спринт или медленные недолгие пробежки в качестве разминки полезны для мужчин и помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие.
- Польза для сна
Исследование, проведённое в США, показало, что бег может улучшить сон и даже вылечить бессонницу. Мужчины, занимающиеся бегом, как правило, засыпают быстрее и имеют более качественный сон. Это частично связано с усталостью после бега и выбросом эндорфинов («гормонов счастья») после тренировки.
- Польза при
Исследование в Гарвардском университете показало, что бег и другие формы анаэробных упражнений (танцы, теннис, подъём по ступенькам и т. п.) могут помочь людям с лёгкой или умеренной депрессией. Это происходит опять же благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время бега. В случае с тяжёлой депрессией течение болезни улучшается. Бег можно в некоторых случаях использовать в качестве альтернативы антидепрессантам.
- Влияние на суставы
Бег не всегда вреден для суставов. У бегунов меньше вероятность развития остеоартрита. Это частично связано с тем, что у людей с нормальной физической активностью меньшая масса тела и соответственно меньше влияние веса на суставы. Бег также помогает развивать суставную силу, и именно это со временем помогает предотвратить остеоартрит.
- Польза для здоровья в старости
Согласно исследованию, пожилые люди, которые регулярно бегают, имеют на 50% меньше риск умереть преждевременно от таких болезней, как рак. В среднем участвовавшие в исследовании бегали около 80 минут в неделю. У них также отмечена меньшая вероятность развития неврологических заболеваний.
- Польза для работы мозга
Исследователи из Род-Айлендского университета нашли связь между бегом и увеличением творчества и концентрации. Полученные данные показывают, что увеличение активности мозга происходит благодаря физической нагрузке; благоприятный эффект на мозг длится до двух часов. Бег по утрам перед работой может дать преимущество и улучшить умственную деятельность.
Очевидно, что бег, в том числе трусцой, нельзя назвать «нездоровым» видом спорта, так как это – физическая активность, которая при правильном подходе всё равно принесёт больше пользы, чем вреда.
ПРОГРАММА БЕГА ДЛЯ МУЖЧИН: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ
Чтобы потерять 0,5 кг жира, мужчине нужно сжечь 3500 калорий.
Исследования показали, что люди, занимающиеся аэробными упражнениями в течение 45 минут, сжигали меньше жира, чем те, кто занимался по интервальной программе 25 минут.
Пример программы бега для мужчин :
Разогрейтесь медленным 3-минутным бегом, чтобы подготовить мышцы. Бегите так быстро, как вы можете, в течение 30 секунд. Затем отдохните 60 секунд. Повторите это чередование бега и отдыха 8 раз. Затем начните бегать на максимальной скорости в течение 60 секунд и отдыхайте также 60 секунд. Повторите 5 раз.
Максимальная скорость бега не должна превышать лактатный порог. Чтобы определить его, начните бежать, увеличивая скорость каждые 2 минуты. Остановитесь, когда почувствуете сильное жжение в мышцах, дыхание станет значительно глубже, а разговаривать будет невозможно. Эта скорость и есть ваш лактатный порог, нужно научиться контролировать темп бега, чтобы во время тренировок чуть-чуть не доходить до него.
Интервальный бег для похудения с нуля: таблица для мужчин
Количество повторов (чередований быстрого бега и отдыха) может широко варьироваться. Не следует доводить тренировки, особенно первые, до болей в сердце или животе. Увеличивайте кол-во подходов с минимально комфортного постепенно, в течение нескольких недель.
Эта программа подходит для большинства новичков, но если у вас лишний вес, пожилой возраст или очень низкая активность сначала тренируйтесь по таблице, размещённой ниже.
Нормальный пульс при беге у мужчин
Чтобы рассчитать оптимальный пульс во время бега, вычтите из 220 свой возраст. Например, если мужчине 50 лет, то максимальный пульс для бега равняется 220 – 50 = 170 ударов в минуту. Это приблизительный максимальный сердечный ритм во время физической активности, который не следует превышать. Оптимальный диапазон пульса должен составлять 50‒85% от максимального сердечного ритма. Если продолжить расчёты для 50-летнего мужчины, то этот диапазон будет от 85 до 145 ударов в минуту (170 уд./мин. = 100%). Для тренированных мужчин постепенно можно повышать это значение, доводя до 90‒100% (153 до 170 уд./мин.).
Бег - популярный вид спорта среди любителей, потому что заниматься бегом очень просто. Чтобы побежать, не нужно ничего, кроме желания. Бегать можно в городе, лесу, парке или на стадионе, одевшись в самую простую не сковывающую движений одежду.
Массовое признание бег получил в США после победы Фрэнка Шортера в марафонской дистанции на Олимпиаде-1972 в Мюнхене. Следом за ним в 1977 году американский идеолог бега Джеймс Фикс выпустил книгу-бестселлер Complete Book of Running. Эти двое вдохновили на регулярные пробежки десятки миллионов людей в США и Европе.
Бег трусцой, который еще называют джоггингом, стал частью стиля жизни успешного человека.
В это время в СССР джоггинг не был таким массовым и больше ассоциировался с приверженцами здорового образа жизни и физкультурниками, которых по Союзу тоже было немало.
Бег продвигают производители спортивной одежды, сами спортсмены и известные люди, по разным причинам попавшие в круговорот здорового образа жизни. Для некоторых бег стал поводом избавиться от вредных привычек.
Отрезвление пришло, когда олимпийские бегуны на длинные дистанции стали умирать от инфаркта. Необычайно рано, в 52 года, скончался Джеймс Фикс - прямо во время пробежки. Противоречивые данные о пользе и вреде бега нашли отражение в современном фольклоре.
Благодаря оздоровительному бегу люди получают инфаркт в гораздо более лучшем состоянии здоровья, чем раньше.
Афоризм неизвестного автора
Реакция появилась и в публицистике. Немецкий медик Петер Акст в книге «Ленивые живут дольше» открыто призывает к менее активному образу жизни и экономии энергии. В основе его программы долголетия - ходьба и упражнения на растяжку.
И всё-таки бегать полезнее, чем не бегать. В Journal of the American College of Cardiology опубликованы результаты исследованияLeisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk . , длившегося 15 лет. Учёные наблюдали за жизнью 55 тысяч человек от 18 до 100 лет. В изучаемой группе среди любителей пробежек зарегистрировано на 45% меньше случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 30% - от любых причин. В среднем джоггеры жили на три года дольше.
Исследование показало, что риск умереть от инфаркта снижается даже у тех, кто бегает раз или два в неделю на небольшие расстояния.
Важно понимать, что в смерти во время бега или после него стоит винить не бег, а не готовый к подобным нагрузкам организм. Джеймс Фикс получил инфаркт из-за закупорки коронарной артерии - следствия неправильного питания.
Физкультурники с большим стажем и тем более профессиональные спортсмены страдают от профессиональных болезней и синдромов. Увеличенное от постоянных нагрузок сердце хорошо справлялось со своей работой, пока такой объём был нужен организму, но с наступлением старости физическая активность снижается, и сердце начинает дряхлеть: наступает сердечная недостаточность. А гипертрофическая кардиомиопатия, или утолщение стенки желудочка, как следствие «спортивного» увеличения сердца - причина 36% смертей молодых спортсменов.
Как начать бегать и не навредить себе
1. Главное - не переборщить с нагрузками. Умеренный бег трусцой «для удовольствия» - оптимальный выбор для людей, далёких от спорта и использующих физическую активность в целях оздоровления или похудения. Слабо тренированный организм не следует нагружать по-полной, а ещё лучше - с помощью врача убедиться, что бег не является противопоказанием.
2. Начинайте тренировки три раза в неделю, используя бег вперемежку с ходьбой в пропорции 1 к 2 или даже 1 к 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. Во вторую неделю и далее увеличивайте время бега. Общая продолжительность одной тренировки - 25–30 минут. Подробное руководство для новичков на Лайфхакере.
3. Приучите себя к правильной технике. Голову держите ровно, смотрите вперёд, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сложите ладони в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни, а отталкивайтесь носком, делайте небольшие шаги. И не сутультесь.
4. Начинайте каждую тренировку с разминки, а заканчивайте такой же тщательной заминкой. Разминка обеспечивает более активный приток крови и кислорода к мышцам, а финальная растяжка позволит мускулатуре быстрее восстановиться.
Пожалуй, стоило бы завершить материал советом выйти на первую пробежку прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и подумать над экипировкой. Бегать можно и в кедах, но беговые кроссовки лучше справляются с задачей сохранения опорно-двигательного аппарата в условиях повышенных нагрузок. Присмотрите , но помните, что техника и правильно выбранный режим тренировок важнее.
Стадия восхищения: Бег от инфаркта
Если говорить о пользе бега трусцой, то старшее поколение легко вспомнит распространенный в последние десятилетия прошлого века лозунг «бегом от инфаркта» - утренние пробежки считались средством профилактики атеросклероза и , хронических легочных заболеваний и . Надо сказать, что эту истину никто не оспаривает и сегодня.
Кроме того, бег трусцой имеет целый ряд других позитивных моментов. Прежде всего, следует отметить его естественный характер: для наших далеких предков такого рода тренировки были бытовой нормой и жизненной необходимостью, чего нельзя сказать, к примеру, о большинстве других упражнений , которые желательно проводить под наблюдением специалиста. Особенно полезны пробежки на свежем воздухе, которые еще больше сближают человека с природой.
Следующий позитивный момент - комплексное воздействие на организм. Бег одновременно тренирует мускулатуру ног и спины, закаляет сердце, сосуды и легкие, оказывает влияние на мышцы плечевого пояса и шеи.
Но это еще не все! Бег необычайно благотворно влияет на высшую нервную деятельность: отмечено, что утренние пробежки помогают и справиться со многими вредными привычками, такими как переедание, табакокурение, злоупотребление чаем и кофе.
И, наконец, последний момент, благодаря которому бег завоевал особую популярность – это физическая, социальная и экономическая доступность. Да, к примеру, плавание в открытом бассейне обладает более сильным лечебно-профилактическим действием, но для того, чтобы сменить бег на плавание необходим целый ряд условий (умение плавать, близость к открытому бассейну и наличие денежных средств для оплаты абонемента) – в то время как бег доступен всем, всегда и везде.
Однако, как это нередко бывает, на пике популярности утренних пробежек были обнаружены многие факторы, которые сменили отношение к бегу на прямо противоположное.
Стадия разочарования: Бег к инвалидности
Совершенно неожиданно выяснилось, что бег трусцой может принести значительный урон здоровью. Особенно, это касается (парки, лески, заброшенные аллейки – и другие места, столь привлекательные для любителей утренних пробежек) и бега по твердому покрытию (асфальт, бетон).
В чем же заключается вред бега трусцой? Дело в том, что стопа современного человека обладает крайне ослабленной рессорной функцией. В результате, возникающие при беге толчки передаются вверх на суставы нижних конечностей, позвоночник и органы малого таза, вызывая травмирующее действие.
Таким образом, бег трусцой способен спровоцировать раннее развитие позвоночного столба с образованием и/или возникновение деформирующего крупных суставов нижних конечностей (тазобедренного, коленного и голеностопного).
Поэтому многие врачи советовали отказаться от утренних пробежек пациентам из группы повышенного риска развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза:
· наследственная предрасположенность ( , или артроз у ближайших родственников);
· врожденная или приобретенная патология стопы, негативно влияющая на рессорную функцию ( , и т.п.);
· ;
· перенесенные ;
· профессиональные вредности, негативно влияющие на состояние позвоночника и суставов нижних конечностей (в том числе, «сидячая» работа, способствующая развитию остеохондроза);
· ;
· врожденные или приобретенные патологии суставов нижних конечностей;
· перенесенные тяжелые травмы ног.
Знакомые симптомы?
Кроме того, возникающие во время бега трусцой микротолчки крайне неблагоприятно влияют на состояние внутренних органов малого таза. Поэтому врачи часто категорически не рекомендуют заниматься пробежками пациентам с такими достаточно распространенными заболеваниями, как:
· синдром хронической тазовой боли;
· ;
· хронический простатит у мужчин;
· ;
· патология терминального отдела толстого кишечника (проктит, проктосигмоидит, сигмоидит).
Следует учесть, что любая лечебная или профилактическая методика, как правило, переживает три стадии восприятия. То же самое касается и оздоравливающего действия бега трусцой. Сначала его все безоговорочно воспринимали как панацею от всех болезней, затем начали с негодованием от него отказываться.
Споры о пользе и вреде бега велись длительное время. Сегодня среди врачей-специалистов преобладает мнение о том, что бег безусловно полезная профилактическая процедура, от которой следует отказываться только при наличии серьезных противопоказаний.
Надо сказать, что современная медицина не стоит на месте, так что уже сегодня вред бега трусцой можно значительно приуменьшить. Современные обладают прекрасными амортизационными свойствами и поэтому способны надежно защитить позвоночник, суставы и внутренние органы от возникающих во время бега травмирующих толчков и сотрясений.
|
С портивн ые ортопедические стельки ФормТотикс имеют целый ряд преимуществ: · изготавливаются за несколько минут прямо на ноге пациента; · уникальный способ изготовления, позволяет достичь оптимального соответствия стельки ноге пациента не только в покое, но и при движении; · широчайший набор заготовок; · прочность и долговечность; · статистически подтвержденные показатели снижения травматизма и повышения эффективности тренировок у спортсменов |
Так что сегодня список противопоказаний к бегу трусцой значительно сократился. Однако проводить пробежки необходимо под наблюдением специалиста, соблюдая все его рекомендации.
Если вы попадаете в группу риска развития патологии позвоночника, суставов и свода стопы или же у вас есть хронические заболевания сосудов и внутренних органов, то перед проведением пробежек следует обратиться к специалисту. Чтобы узнать, можно ли бегать в вашем конкретном случае – задайте вопрос в наших группах в соц. сетях
Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение - это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей - путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.
Лучше всех пилюль
Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.
В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.
Вы вся на нервах? Стрессы - большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.
Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.
Нет страшных болезней
Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.
Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.
Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.
Если хотите привести свое тело в желаемую форму - бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.
Долгожители любят бег
В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.
Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.
Смеяться, право, не грешно
Вы знаете, Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.
Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.
Красота + молодость
Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.
Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.
Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки - а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!
У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.
Минусы тоже имеются
Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное - что перевешивает.
Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость - не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот - снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.
Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно - и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность - не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.
Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз - труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.
Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так - с пятки на стопу.
Утром или после работы?
Каждая девушка или женщина решает это сама - как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.
Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.
В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.
По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. при закате солнца также результативнее и для сосудов.