Развитие быстроты на уроках легкой атлетики. Реферат на тему "«Легкая атлетика», «Развитие выносливости», «Развитие скорости»"

При развитии быстроты выделяют пять основных методов:

1. Повторный метод - метод, который сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

3. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования .

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения .

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы .

Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты быстроты.

3. упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты .

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; быстрые движения руками и ногами, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения .

Частоту движений, а вместе с ней и быстроту циклических движений развивают с помощью упражнений, которые можно выполнять с максимальной скоростью. В начале спортивной тренировки не следует увлекаться использованием узко направленных упражнений. Этим методом можно улучшить результат в беге на 1-1,5 с. С самого начала следует добываться роста скорости за счет общефизической подготовки и лишь потом переходить к ограничению средств развития скорости. Если не придерживаться этого правила, то у занимающегося быстро образуется своего рода скоростной барьер (стабилизация скорости), который преодолевается с большим трудом.

Для развития частоты и быстроты движений применяют повторный, повторно-прогрессирующий и переменный методы упражнения. При этих методах дистанция бега подбирается такой длины, чтобы в конце ее скорость не снижалась и при повторных попытках.

В связи с тем, что работа с максимальной интенсивностью протекает в анаэробных условиях, интервалы отдыха между попытками следует устанавливать достаточными для погашения кислородного долга. Их можно заполнить легким бегом, спокойной ходьбой и т.п. Значительные интервалы отдыха (например, после пробега 100 м для восстановления требуется около 8 мин) приводят к снижению плотности занятий, поэтому развивать быстроту движений у школьников на уроках целесообразно другими методами, игровым и соревновательным, при которых эмоциональное возбуждение выше и поэтому создаются лучшие условия для проявления скоростных возможностей.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером .

Обычно не прибегает к специальным упражнениям для развития быстроты реакций. Простая реакция хорошо развивается в ходе выполнения различных скоростных упражнений. Однако в обратном направлении переносе наблюдается, то есть, развивая быстроту реакций, нельзя увеличивать быстроту движений. Особенно ценны для развития быстроты реакции разнообразные подвижные и спортивные игры, среди которых ведущее место принадлежит баскетболу.

Основной метод развития быстроты реакции - повторное возможно более быстрое реагирование на появляющийся сигнал. Метод аналитического подхода, то есть раздельное развитие быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений, также дает хорошие результаты, Применяют и сенсомоторный метод, при котором увеличение способности различать временные интервалы приводит к повышению скорости реагирования на сигналы,

На уроках физического воспитания в школе время реакции развивают с помощью разнообразных упражнений, требующих быстрого реагирования на заранее обусловленные сигналы (например, свободный бег с остановками или изменением направления по сигналу учителя). Хорошим средством развития быстроты реагирования является спортивные игры.

Игра отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях. Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится .

Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия.

Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков - желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками. Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются .

Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте. Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях .

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно.

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Ульяновский государственный педагогический университет

имени И.Н. Ульянова»

Кафедра спортивных дисциплин

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ И СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ У ЛЕГКОАТЛЕТОВ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Ананьев Алексей Вячеславович

Ульяновск, 2014

Введение

1 Понятие быстрота и формы ее проявления

4 Физиологические основы развития быстроты у легкоатлетов

1 Методы исследования

2 Организация исследования

Литература

Приложение

Введение

Актуальность. В наше время вид спорта легкая атлетика используется как оздоровительная, повседневная и спортивная деятельность или хобби. Молодое поколение все чаще выбирает этот вид спорта как один из наиболее приближенных к жизни эффективный и интересный. Среди них не только юноши, но и девушки. Это можно объяснить тем, что легкая атлетика развивает характер человека, силу воли, упрямство, умение уважать противника, а эти качества очень важны не только на спортивной арене, но и в жизни.

Легкая атлетика, как и другие виды спорта, совершенствуется, уровень подготовки спортсменов с каждым годом все выше, результат и подготовка спортсменов растет.

Вместе с этим растет профессионализм тренеров (ведь хороший тренер должен быть в курсе всех изменений, происходящих в его виде спорта), появляются все новые методики ведения тренировок.

Подготовка легкоатлета на сегодняшний момент это многогранный и сложный педагогический процесс, состоящий из трех взаимосвязанных компонентов: обучения, тренировки и воспитания, цель которого обеспечить развитие и совершенствование знаний, умений, двигательных навыков и качеств, необходимых для овладения техникой легкоатлетических упражнений и достижения, предусмотренных планом и программой результатов.

В любом виде спорта быстрота является определяющим фактором. В легкой атлетике без развития этого качества невозможно добиться высоких результатов на спринтерских дистанциях. Кроме этого скорость двигательной реакции, как качество, связанное с быстротой имеет немаловажное значение для достижения высоких результатов во многих соревнованиях и конкурсах военно-прикладной направленности.

Таким образом, в современных условиях резко обострилась актуальность и необходимость решения проблемы связанной с развитием физического качества быстрота у легкоатлетов группы начальной подготовки.

Цель исследования: повышение уровня быстроты у юных легкоатлетов группы начальной подготовки.

Объект исследования: тренировочный процесс легкоатлетов группы начальной подготовки.

Предмет исследования: методика развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки.

Гипотеза исследования: предполагается, что рационально подобранные методы и средства развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки эффективно отразятся на результативности соревновательной деятельности спортсменов данного направления.

Задачи исследования:

1.Проанализировать содержание научно-методической литературы по развитию быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки.

2.Разработать методику тренировочного процесса для легкоатлетов группы начальной подготовки на основе применения современных средств и методов развития быстроты.

.Экспериментально проверить и обосновать эффективность разработанной методики тренировочного процесса.

Глава 1. Теоретико-методические основы развития физического качества быстрота

1.1 Понятие быстрота и формы ее проявления

Основные формы проявления быстроты человека - время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») - быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека .

Быстрота - это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая - быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений .

Установлено, что время реакции не связано с быстротой одиночного движения и с максимальной частотой движений. Можно обладать хорошей реакцией на сигналы, но иметь малую частоту движений, и наоборот. Это объясняется тем, что психофизиологические механизмы проявление указанных скоростных характеристик существенно различаются. Независимость характеристик отчетливо проявляется в беге на короткие дистанции. Можно быстро принимать старт (за счет хорошего времени реакции), но хуже сохранять скорость на дистанции. Вообще скорость бега лишь относительно связана с перечисленными характеристиками движений. Она во многом определяется длиной шага, зависящей от длины ног, от силы отталкивания, то есть факторов, не относящихся к скоростным характеристикам движений. Поэтому нельзя, например, по времени реакции судить о том, как школьник будет бегать спринтерские дистанции .

Отсутствие связи между характеристиками скоростных движений приводит к тому, что перенос качества быстроты с одного упражнения на другое, как правило, не наблюдается. Его можно выявить только в том случае, если движения сходны по координации, но чем более тренирован человек, тем в меньшей степени наблюдается такой перенос. Поэтому следует говорить не о развитии качества быстроты вообще, а о развитии конкретных скоростных особенностей движений человека .

Частота движений характеризует циклические движения. Максимальная частота движения рук выше ног; частота дистальных звеньев конечностей выше, чем проксимальных.

Измерение частоты движений производится, как правило, за короткие интервалы времени. Например, у спринтеров частоту движений в беге на 100 м характеризуют средней частотой шагов за 1с; измерение максимальной частоты движений конечностей (чаще всего кисти) проводят за отрезок времени в 5-10 с. Нередко в последнем случае максимальная частота движений пересчитывается на 1 мин, однако, получаемые величины превышают реальные возможности человека, так как выдержать максимальный темп в течение минуты человек не может .

При развитии быстроты движений у детей предпочтение следует отдавать естественным формам движений и нестереотипным способам их выполнения. Стандартное повторение упражнений с максимально возможной скоростью может уже в детском возрасте привести к образованию скоростного барьера. Подвижные игры в младшем школьном возрасте и спортивные игры в среднем и старшем имеют явное преимущество перед стандартными пробежками на быстроту .

В младшем школьном возрасте используют разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т.п.

В среднем школьном возрасте все большее место должны занимать скоростно-силовые упражнения: прыжки, многоскоки, впрыгивания и выпрыгивания в темпе, переменные ускорения в беге, метаниях. Следует также включать повторное преодоление коротких дистанций (от 30 до 60 м) с максимальной скоростью .

В старшем школьном возрасте применяется комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых упражнений и упражнений для развития скоростной выносливости. Продолжают использоваться и спортивные игры, эстафеты. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80-100 м.

Скоростные упражнения у детей необходимо сочетать с упражнениями на расслабление мышц. Следует учить их умению расслаблять мышцы и по ходу выполнения упражнений (например, в беге после отталкивания подчеркнуто расслаблять мышцы голени) .

Быстрота двигательной реакции, то есть быстрота ответа человека движением на какой-либо сигнал (световой, звуковой, тактильный), представляет собой сенсомоторную реакцию.

Различают простые и сложные реакции. Простая реакция это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал (например, принятие старта при выстреле стартера). Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакции выбора - это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов, который заранее обусловлен (например, реагировать на красный и не реагировать на зеленый сигнал). Реакции на движущийся объект часто встречаются в играх и спортивных единоборствах (например, выход игроков на пас мяча партнера). Время сложных реакций значительно длиннее времени простой реакции за счет центральной задержки, дифференцировки сигналов .

Простые реакции обладают свойством переноса; если человек быстро реагирует на сигнал в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях. Сложные реакции, наоборот, отличаются специфичностью. Если человек относительно быстро реагирует на предъявление попеременно двух сигналов, то это не означает, что он будет также быстро реагировать на предъявление трех и более сигналов.

Измеряют быстроту двигательной реакции в секундах и миллисекундах.

Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена .

Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота необходима в той или иной степени во всех видах легкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, способностью к расслаблению, гибкостью, а также хорошей координацией движений. Именно за счет совершенствования этих качеств развивается быстрота. Однако спортсмены при одинаковой тренировке с целью развития быстроты добиваются различных результатов. Это происходит от того, что максимальный уровень быстроты связан с подвижностью нервных процессов, а это качество в значительной степени врожденное. Это следует учитывать при выборе специализации юного спортсмена .

Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на коротких отрезках с максимальными усилиями, упражнения на ускорение двигательной реакции, бег под уклон, бег с использованием световых или звуковых лидеров, а также некоторые спортивные игры. В метаниях, кроме того, применяются облегченные снаряды, обеспечивающие возможность быстрых, взрывных усилий .

Когда наступает стабилизация в уровне развитии быстроты, спортсмены не только используют специальные упражнения в облегченных условиях, но и вновь обращаются к средствам, повышающим уровень общей физической подготовки. Ее проводят на новом, более высоком уровне. Упражнения скоростно-силового характера выполняют в большем количестве и с большей интенсивностью. После такой подготовки спортсмен вновь переходит к специальной подготовке, имея улучшенную базу. Это позволяет ему преодолеть так называемый скоростной барьер и улучшить результаты в избранном виде легкой атлетики.

1.2 Основные средства и методы развития быстроты у легкоатлетов

При развитии быстроты выделяют пять основных методов:

.Повторный метод - метод, который сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

.Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

.Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

.Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

.Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования .

Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты быстроты.

Упражнения сопряженного воздействия:

3 Возрастные особенности развития физического качества быстрота

Изучению возрастных особенностей развития двигательных способностей в детском и подростковом возрасте посвящено значительное количество исследований.

Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие организма человека условиям внешней среды и составляет совокупность физических качеств, двигательных навыков и умений .

Наиболее интенсивное совершенствование двигательной функции происходит в детском и подростковом возрасте и к 13-14 годам в основном завершается морфологическое и функциональное созревание двигательного анализатора человека .

Формирование двигательной функции у детей определяется созреванием опорно-двигательного аппарата и степенью зрелости высших центров регуляции движения. В период между 7-11 годами координация произвольных движений у детей значительно улучшается. Движения становятся разнообразнее и точнее, приобретают плавность и гармоничность. Дети этого возраста овладевают умением дозировать свои усилия, подчинять движения определенному ритму, вовремя затормаживать их. Повышение регулирующей роли коры головного мозга создает благоприятные предпосылки для целенаправленного воздействия физических упражнений на развитие двигательных качеств .

Физическими (двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека . По мнению многих специалистов, структурные основы развития физических качеств, связаны с прогрессивными морфологическими и биохимическими изменениями в опорно-двигательном аппарате, в центральной и периферической нервной системе, во внутренних органах. Таким образом, уровень развития физических качеств находится в прямой зависимости от согласованности соматических и вегетативных функций .

Физические качества испытывают в своем развитии различное влияние генетических факторов. Сильному контролю со стороны генотипа подвержены: быстрота движений, мышечная сила и, особенно, выносливость.

Ряд исследований свидетельствует, что детский возраст является важным этапом многолетнего физического воспитания благоприятным для начала спортивной подготовки .

Систематические занятия оказывают мощное воздействие на развитие двигательных способностей в детском и подростковом возрасте. В отличие от сверстников, двигательная активность которых ограничиваются занятиями на уроках физической культуры, у юных спортсменов развитие физических качеств, происходит более гармонично и на значительно более высоком уровне .

Показатели развития двигательной функции занимающихся спортом 11-14 летних детей могут изменяться в зависимости от использования различных средств физического воспитания .

По данным В.П. Филина наиболее интенсивно физические качества развиваются в возрастной период 10-13 лет .

В настоящее время выявлены возрастные особенности развития физических качеств у детей школьного возраста, к которым относятся:

гетерохронное развитие различных физических качеств;

величина годовых приростов у мальчиков и девочек неодинакова в различные возрастные периоды;

у большинства детей младшего и среднего школьного возраста показатели физических качеств различны по своему уровню: например, уровень силовой статической выносливости, как правило, не совпадает с уровнем развития динамической выносливости .

В этой связи тренировка одними и теми же методами при одинаковой по объему и интенсивности физической нагрузке не позволяет сопоставить данные детей различного возраста, пола, физического развития, т.к. дает различный педагогический эффект более высокий в период естественного повышения (в так называемые сенситивные периоды) уровня развития физических качеств у юных спортсменов, чем средний уровень развития этих же качеств у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом .

В младшем школьном возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты движений. Соответствие кратковременных скоростных нагрузок функциональным возможностям детей обусловлено высокой возбудимостью их центральной нервной системы, регулирующей деятельность двигательного аппарата, большой подвижностью основных нервных процессов и высокой интенсивностью обмена, свойственных детскому организму .

Возрастные особенности существенно ограничивают возможности развития быстроты движений. Наиболее благоприятным является возраст 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков .

В среднем школьном возрасте все большее место должны занимать скоростно-силовые упражнения: прыжки, многоскоки, спрыгивания и выпрыгивания в темпе, переменные ускорения в беге, метания. Следует также включать повторное преодоление коротких дистанций (от 30 до 60 м) с максимальной скоростью. В старшем школьном возрасте применяется комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых упражнений и упражнений для развития скоростной выносливости. Продолжают использоваться и спортивные игры, эстафеты. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80-100 м .

Преодоление внешнего сопротивления или отягощения в быстрых движениях сопряжено со значительными мышечными усилиями. Поэтому в спортивной практике быстрота появляется в специфических формах скоростно-силовых качеств. Дети 10-11 лет хорошо переносят кратковременные скоростно-силовые нагрузки .

К 10 годам у девочек отмечается наибольший прирост результатов в прыжках в длину с места (20%). У мальчиков увеличение этого прироста в возрасте 8-11 лет составляет 8-9 %, а наибольшие его величины отмечаются в 13-14 лет .

У младших школьников, в отличие от 13-14 летних подростков, нет тесной взаимосвязи между скоростью бега и ростом тела в длину: как высокорослые, так и низкорослые могут иметь примерно одинаковые показатели скорости бега .

Для развития скоростно-силовых качеств, предпочтение отдается динамическим упражнениям взрывного характера. Как отмечает Н.А. Фомин с соавторами, в возрасте 12-14 лет за счет развития скоростно-силовых качеств растет скорость выполнения упражнения.

В возрасте 9-10 лет наблюдаются высокие темпы развития ловкости, что обусловлено высокой пластичностью центральной нервной системы, совершенствованием пространственно-временных характеристик движения и пространственной точности движений.

Пространственно-временные показатели ловкости интенсивно нарастают в младшем школьном возрасте, и к 13-14 годам ловкость подростков практически приближается к уровню взрослого .

Развитие ловкости происходит в процессе обучения человека. Для этого необходимо постоянное овладение новыми упражнениями. Для развития ловкости могут быть использованы любые упражнения, но при условии, что они имеют элементы новизны.

У младших школьников имеются все предпосылки для развития гибкости. Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата, высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба способствуют повышению эффективности специальных упражнений для развития этого качества. Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются в возрасте от 7 до 10 лет. У девочек 11-13 лет, у мальчиков 13-15 лет активная гибкость достигает максимальных величин .

Благоприятные морфологические и функциональные предпосылки для развития силы создаются к 8-10 годам. Увеличение силы связано с ростом мышечной массы, увеличением толщины мышечных волокон, нарастанием в них запасов углеводов, белков, богатых энергией соединений, интенсивности биохимических реакций, происходящих в мышце, улучшением нервной регуляции .

Развитие силы происходит неравномерно. В возрасте 8-11 лет сила нарастает интенсивно, в 11-13 лет происходит замедление темпов прироста силы, в связи с периодом полового созревания. С 14-15 лет опять наблюдается значительный прирост силы, и к 18-20 летнему возрасту сила достигает максимальных значений. Это периоды высокой чувствительности к динамическим силовым упражнениям. Статические усилия сопровождаются у школьников 7-10 лет быстрым развитием утомления. Как абсолютная, так и относительная сила у юных спортсменов увеличивается под воздействием двух факторов: естественно-возрастных изменений организма и повышения спортивной квалификации .

В связи с возрастными особенностями школьников использование силовых упражнений на уроках физического воспитания ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки. С возрастом использование этих упражнений расширяется. При этом необходим обязательный контроль за дыханием, ибо длительная задержка дыхания (натуживание) оказывает вредное влияние (особенно на девочек) и иногда приводит к потере сознания .

Типичными средствами развития силы являются: в 7-9 лет - общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет - общеразвивающие упражнения с большими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т. д.; в 14-15 лет - упражнения с набивными мячами, гантелями небольшого веса, силовые игры типа «перетягивание каната», подтягивания, стойки и т. п. Правда, вес внешних отягощений у подростков ограничен (примерно 60-70% от максимального), кроме того, не рекомендуется выполнять упражнения до отказа .

Позже других физических качеств развивается выносливость, характеризующаяся тем временем, в течение которого сохраняется достаточный уровень работоспособности организма.

С возрастом выносливость, как при статических усилиях, так и при динамической работе заметно повышается.

Увеличение продолжительности усилия различных групп мышц неодинаково и по годам неравномерно. В возрасте от 8-11 лет небольшой выносливостью характеризуются разгибатели туловища, а высокой - сгибатели и разгибатели предплечья. В возрасте 11-14 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц. В 13-14 лет у подростков обоего пола наблюдается некоторое снижение статической выносливости сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища .

Школьники до 15-16-летнего возраста могут преодолевать наступившее утомление лишь короткое время вследствие малой устойчивости нервной системы к сильным раздражителям. В последующем фаза компенсированного утомления увеличивается за счет повышения способности к волевым усилиям.

У младших школьников целесообразно развивать выносливость, прежде всего к работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей больших требований к анаэробно-гликолитическим возможностям организма. Средством развития выносливости являются подвижные игры с повышенной моторной плотностью, однако игры не позволяют достаточно точно дозировать нагрузку. На уроках физического воспитания применяют упражнения, которые дают возможность оказывать точно дозированное воздействие: для 12-13-летних - темповый бег на 200-400 м в чередовании с ходьбой; медленный бег продолжительностью до 2 мин для мальчиков и до 1,5 мин для девочек; ходьба на лыжах на 3-3,5 км для мальчиков и на 2-3 км для девочек; для 14-15-летних - темповый бег на 400-500 м для мальчиков и на 200-300 м для девочек; лыжные гонки на скорость до 203 км; для 16-17-летних - кроссовый бег; гонки на лыжах на 3-4 км; переменный и повторный бег.

С возрастом удлиняется также возможная продолжительность работы при напряженных упражнениях с отягощением (подъем груза равен половине максимального). У детей 11-12 лет величина работы составляет 66,5 кг/м, что в 3,5 раза меньше данных взрослых .

Наиболее эффективной при развитии двигательных качеств является комплексная тренировка, т. е. когда в отдельных занятиях используются упражнения на быстроту, силу и выносливость из средств общефизической подготовки (ОФП).

В частности, установлено, что под влиянием тренировки с использованием легкоатлетических упражнений наибольшие сдвиги в развитии быстроты достигаются школьниками в возрасте 10-12 лет. В ряде работ отмечается, что в процессе начальных занятий спортом значительное место должны занимать упражнения скоростно-силового характера. Применение указанных упражнений с целью развития быстроты и силы (до 50% общего времени занятий) оказывает положительное воздействие на физическую подготовленность и рост спортивных результатов .

В занятиях с детьми 9-11 лет предлагается осуществлять разностороннюю физическую подготовку детей, используя средства легкой атлетики, акробатики, подвижных и спортивных игр. Причем, большое значение придается использованию подвижных игр в силу их большой эмоциональности, интереса и присущей детям увлеченности играми .

1.4 Физиологические основы развития быстроты

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у спортсменов высокой квалификации, тренирующих выносливость.

В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям - "быстрые" (белые), способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость, и "медленные" (красные), работающие в медленном, но длительном режиме.

В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных - аэробные (поэтому в них значительно выше кровеносных капилляров, выше содержание миоглобина, большая активность окислительных ферментов). Состав мышечных волокон обусловлен генетически, но тренировки на выносливость в определенной степени увеличивают количество красных мышечных волокон. Но при выборе спортивной специализации наследственный фактор является доминирующим. Например, у бегунов на короткие дистанции, прыгунов, метателей соотношение быстрых волокон существенно выше, чем у марафонцев .

Признавая значимость генетического фактора, не следует умалять роли внешней среды.

Многочисленными исследователями выявлено, что скорость движений не обеспечивается одним фактором, а является комплексным физическим качеством человека. Различают три основные (элементарные) формы проявления скоростных способностей:

а) латентное время двигательной реакции;

б)скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении);

в) частота движений (темп) .

Элементарные формы проявления скорости относительно независимы друг от друга, причем это свойство прослеживается на всем протяжении возрастного развития школьников. Однако ряд исследователей говорят о наличии взаимосвязи между некоторыми формами проявления скорости. Ю.А. Милутка (1998) обнаружил взаимосвязь между максимальным темпом в односуставных и многосуставных движениях.

Ю.Н. Примаков (1989) выявил достоверную связь между результатами в беге на 30 м с частотой бега на месте и частотой движений рук, a Л.H. Жданов обнаружил взаимосвязь между показателями частоты в элементарных формах движений у школьников.

Скорость целостного акта только косвенно характеризует скоростные способности человека, а при детальном анализе наиболее показательны элементарные формы скоростных способностей.

Латентное время двигательной реакции служит показателем зрелости и функционального состояния центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата .

С физиологической точки зрения латентное время двигательной реакции представляет собой сенсомоторную реакцию и складывается из отрезков времени, необходимых для протекания следующих процессов:

) время для возбуждения рецептора;

) время передачи возбуждения по афферентным путям в соответствующие отделы центральной нервной системы;

) время для передачи возбуждения от одних нейронов к другим для формирования эффекторного сигнала;

) время прохождения этого сигнала по эфферентным путям к мышцам;

) время на развитие возбуждения и сокращения мышц.

Под воздействием тренировки на третьем этапе происходит наибольшее улучшение, в то же время изменения на остальных этапах очень малы. С.И. Мануйлов выявил, что время двигательной реакции правой и левой руки достоверно не различались.

Время выполнения отдельного движения зависит от величины преодолеваемого сопротивления, поэтому для его определения в качестве характеристики скоростных способностей необходимо выполнение максимально быстрых одиночных движений с малым сопротивлением.

Установлено, что между показателями быстроты отдельного движения правой и левой руки не обнаружено достоверных различий во всех исследуемых возрастах.

Частота движений связана с подвижностью нервных процессов в коре головного мозга, вызывающих напряжение и расслабление мышц и координирующих их работу. Полученные недостоверные величины коэффициентов корреляции между показателями максимального темпа движений, выполняемых разными сегментами тела, объясняется тем, что максимальная частота движений лимитируется не только подвижностью нервных процессов, но и эластичностью мышц, способностью их к расслаблению, подвижностью в суставах, уровнем владения техникой.

Таким образом, по мнению многих исследователей элементарные формы проявления скоростных способностей относительно независимы друг от друга и это свойство прослеживается на всем протяжении возрастного развития школьников .

Несомненно, что эффект от уроков физической культуры, занятий в спортивных секциях и самостоятельных занятий учащихся по заданиям учителя и тренера повысится, если педагоги будут знать, какие же возрастные периоды являются критическими в развитии скоростных способностей. По данным З.И. Кузнецовой (1975) наблюдаются следующие возрастно-половые особенности развития скоростных способностей.

С 10-12 лет происходит бурное развитие движений в беге. Сила мышц и скоростно-силовые качества наиболее интенсивно нарастают в результате на начальных этапах пубертатного периода. Сила мышц спины и ног девочек интенсивно возрастает с 9-10 лет и почти прекращается после наступления менструации. У мальчиков четко выделяется два периода прироста силы мышц ног: с 9 до 11-12 лет и с 14 до 17 лет; прирост мышц рук заканчивается к 15 годам .

Среди актуальных проблем физического воспитания школьников значительное место занимает такая специфическая проблема, как развитие у детей основных двигательных качеств, в том числе развитие быстроты движений.

Проблему совершенствования методики развития физических качеств у юных спортсменов исследовали многие авторы. Целым рядом авторов проведены исследования, в которых разработаны вопросы развития физических качеств у школьников, не занимающихся спортом. Ряд авторов доказывают, что от уровня развития физических качеств зависит формирование двигательных навыков и становление двигательной функции ребенка.

Глава 2. Методы и организация исследования

1 Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

) анализ научно-методической литературы;

) педагогическое наблюдение;

) тестирование;

) педагогический эксперимент;

) методы математической статистики

Анализ научно-методической литературы. Анализ научно-методической литературы как метод исследования использовался нами для изучения современного состояния подготовки юных легкоатлетов, ведущих физических качеств, средств и методов тренировочных занятий спортсменов.

Педагогическое наблюдение. Метод педагогического наблюдения использовался нами для наблюдения за тренировочно-соревновательной деятельностью легкоатлетов группы начальной подготовки. Проводился анализ общепринятой методики тренировочных занятий, также выявлялись положительные и отрицательные стороны тренировочного процесса.

Для регистрации результатов наблюдения использовались разнообразные способы и приемы, как с применением технических средств, так и без них.

Тестирование физической подготовленности. Для определения уровня развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки нами использовались следующие тесты:

) бег 60 метров

По команде: «На старт!» учащийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь носком в грунт.

Плечо и рука, разноименные выставленной вперед ноге, выносятся вперед, другая рука отведена назад.

По команде: «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы вес тела распределялся в направлении впереди стоящей ноги (туловище наклонено вперед).

По команде: «Марш!» бегун отталкивается от грунта впереди стоящей ногой, маховая нога (сзади стоящая) активно выносится вперед от бедра, руки работают перекрестно.

Результат пробегания отрезка 60 м измерялся в секундах.

) прыжок в длину с места

Прыжок совершался из стойки носками на линии старта, махом рук вперед-вверх с приземлением на обе ноги.

Результат измерялся в сантиметрах по пятке ноги, стоящей сзади.

) челночный бег 3×10 метров

Перед началом бега на линию старта для каждого кладут два кубика. По команде «На старт!» испытуемые выходят к линии старта.

По команде «Внимание!» они наклоняются и берут по одному кубику.

По команде «Марш!» бегут к финишу, кладут кубик на линию и не останавливаясь, возвращаются за вторым кубиком и также кладут его на линию финиша.

Результат пробегания отрезка 3×10 м измерялся в секундах.

4) поднимание туловища за 30 с

Перед началом упражнения испытуемый ложится на пол и цепляется ногами за нижнюю рейку гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» делается отсчет количества выполнения. Участник поднимается до положения сидя на полу (вертикально) и возвращается в исходное положение. Результат измерялся в кол-ве раз.

) бег на месте за 15 с

По сигналу испытуемый стремится, как можно чаще поочередно касаться коленями подвешенного резинового шнура. Шнур подвешивают горизонтально на высоте, составляющей прямой угол с бедром поднятой ноги испытуемого. Результат измерялся в кол-ве раз.

Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент нашего исследования проводился на базе СОШ № 66 г. Ульяновска. В эксперименте принимали участие 16 легкоатлетов (юноши) группы начальной подготовки. Были созданы экспериментальная и контрольная группы, в которые вошли по восемь спортсменов.

Метод математической статистики. Данный метод исследования применялся нами для определения эффективности развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки. Нами использовались следующие величины: метр, сантиметр, секунда .

Вычисление средней арифметической величины:

Где: М - средняя арифметическая величина;

Знак суммирования;- вариант (значение показателя);- число вариантов.

Вычисление среднего квадратичного отклонения:

Где? - среднее квадратичное отклонение.

Вычисление средней ошибки среднего арифметического:

Где m - средняя ошибка среднего арифметического.

Вычисление t - критерия Стъюдента:

> 0,05 - различия статистически недостоверны.< 0,05 - различия статистически достоверны.

2 Организация исследования

Наше исследование проходило в три этапа. На первом этапе (октябрь 2012 - апрель 2013) изучалась научно-методическая литература по особенностям развития физического качества быстрота. Изучалась материально-техническая база СОШ № 66 города Ульяновска. Проводились педагогическое наблюдение, первичное тестирование физических качеств и разрабатывалась методика тренировочных занятий.

На втором этапе (май - декабрь 2013)был выполнен основной педагогический эксперимент. Всего в эксперименте приняло участие 16 легкоатлетов группы начальной подготовки. В экспериментальной группе занятия проводились по разработанной нами методике с активным и целенаправленным использованием подвижных игр с элементами видов легкой атлетики, а в контрольной группе - по общепринятой методике ДЮСШ по плану группы начальной подготовки первого года обучения . В конце педагогического эксперимента проводилось повторное тестирование физических качеств спортсменов.

На третьем этапе (январь 2014 - апрель 2014) проводилась систематизация, обобщение и интерпретация полученных результатов исследования, что позволило сделать соответствующие выводы об эффективности разработанной методики развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

1 Разработанная методика педагогического эксперимента

Приступая к экспериментальному обоснованию методики тренировочного процесса на этапе начальной спортивной специализации, мы исходили из предположения о том, что занятия на этом этапе были направлены преимущественно на разностороннюю физическую подготовку, осуществляемую путем применения широкого комплекса разнообразных тренировочных средств, а также специальных комплексов упражнений, направленных на воспитание физических качеств, имеющих важное значение для специализации в избранном виде спорта. Таким образом, на этапе начальной спортивной специализации мы придерживались комплексного подхода к развитию физических качеств.

По мнению многих специалистов на этапе начальной спортивной специализации большое внимание следует уделять воспитанию быстроты. В этот период подростки отличаются большой двигательной активностью. Они способны совершать более быстрые движения, чем юноши и девушки. Так, большинство исследований показали, что по частоте беговых шагов на коротких отрезках дистанции подростки не уступают взрослым квалифицированным спортсменам. Это свидетельствует о том, что кратковременные упражнения скоростного характера соответствуют особенностям сердечно-сосудистой системы подростков и наиболее близки их моторике. Следовательно, с одной стороны, наличие высоких возрастных темпов развития быстроты как физического качества, с другой стороны, доступность упражнений скоростного характера обусловливает целесообразность систематической работы над развитием быстроты спортивных движений у подростков.

В процессе воспитания быстроты мы обращали внимание на расслабление мышц во время выполнения упражнений. Очень важно, чтобы занимающиеся почувствовали разницу в мышечных ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. С этой целью мы применяли метод «контрастных» попыток, предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением и предельным расслаблением. Большой эффект дают упражнения с предметами. Так, если в руке стартующего будет мягкая картонная палочка, то нетрудно контролировать напряжения в мышцах кисти руки. Это воспитывает способность к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном упражнении.

Упражнения с преимущественной направленностью на воспитание быстроты мы применяли в начале основной части урока, затем использовали упражнения для развития мышечной силы и выносливости.

Огромное значение для эффективного воспитания быстроты движений мы уделяли подвижным и спортивным играм. Следовательно, в занятиях с ними одновременно с обучением спортивной технике должна проводиться работа по воспитанию быстроты и других физических качеств с использованием разнообразных средств (в том числе подвижных и спортивных игр) и методов тренировки.

Игра отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Необходимо отметить, что быстроту разгибателей ног и рук мы тренировали отдельно. При этом применяли обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полу-приседа. Данные упражнения выполняли как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только в начале занятия. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполнялись всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков и др. предметов.

Для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале мы выполняли движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижали опору, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом приходя к обычному положению на старте. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект мы развивали в упрощенных условиях, а затем постепенно осложняли ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции была игра с малыми мячами.

Для развития быстроты движений использовались также физические упражнения, в которых это качество проявлялось в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряде подвижных и спортивных игр, метании облегченных снарядов и др.

Упражнения для развития быстроты:

·рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу;

·прыжки через скакалку (частота вращения максимальная);

·рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками;

·рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления;

·имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Для развития физического качества быстрота у легкоатлетов группы начальной подготовки была разработана следующая методика тренировочного процесса с применением игр и элементами легкоатлетических упражнений, которая внедрялась в несколько этапов:

бега и ходьбы ("Бег с мячом", "День и ночь", "Бег по прямой дорожке с зигзагами", "Бег на встречу с остановкой", "Вызов номеров");

прыжка в высоту ("Получить мяч", "Отталкивание и приземление в зонах", "Кто выше", "Бег флажков");

Игры проводились в конце основной части тренировки, следующим образом:

игры с применением элементов бега и ходьбы, проводились в понедельник по 3-5 минуты на каждую игру;

игры с применением элементов прыжка в высоту, проводились в среду по 3-5 минуты на каждую игру;

игры с применением элементов метаний, проводились в пятницу по 3-5 минуты на каждую игру.

Примерное построение тренировочных мезоциклов на этапе начальной подготовки:

Втягивающий мезоцикл (май 2013 года)

Понедельник

Медленный бег 800 м.

Бег с ускорениями 4×80 м.

Повторный бег 4×300 м по 45 сек, отдых до 8 мин.

Упражнения для укрепления мышц живота и задней поверхности бедра.

Бег 2-З×60-80 м, интенсивность 60-70%, широко и свободно.

Игра в футбол или баскетбол 10-15 минут.

Заминка.

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 3×80 м.

Бег с низкого старта 8-10×30-40 м.

Повторный бег 5-6×200 м, по 33-З35 с, отдых до 8 мин.

Игра "Бег с мячом".

Заминка.

Упражнения на гибкость.

Круговая тренировка из двух серий: вынос бедра в упоре, 30 раз каждой ногой; многократный прыжок вперед толкаясь двумя ногами 6-8 раз; бег в упоре 15 сек; приседание с партнером на плечах 2-3×15 раз.

Игра в футбол или баскетбол 20 мин.

Заминка.

Базовый мезоцикл (июнь-июль 2013 года)

Понедельник

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 3×60 м.

Бег с низкого старта 4×40 м.

Прыжки: на одной ноге, на двух ногах толкаясь стопой 4×20 м, спрыгивание с тумбы с последующими прыжками через барьеры 3-4×5 барьеров.

Игра "День и ночь".

Заминка.

Бег в медленном темпе 1500 м.

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 3-4×80 м.

Повторный бег 6x150 м, по 20-21 сек., отдых до 8 мин.

Игра "Бег по прямой дорожке с зигзагами".

Заминка.

Бег в медленном темпе 10 мин.

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 5×80 м.

Бег с низкого старта 2×100 м.

Игра "Бег на встречу с остановкой".

Заминка.

Развивающий мезоцикл (август-сентябрь 2013 года)

Понедельник

Бег в медленном темпе 800 м

Упражнения на гибкость.

Упражнения с набивными мячами (бросок мяча двумя руками вперед, бросок мяча назад, повороты с мячом).

Бег с ускорением 3×80 м.

Игра "Получить мяч".

Заминка.

Бег в медленном темпе 1500 м.

Приседание с партнером на плечах 2-3×15 раз.

Бег с низкого старта 5×60 м.

Прыжки через барьеры 2×10.

5. Прыжки: на каждой ноге, на двух ногах толкаясь стопой 2х20 м, шаги через беговой шаг 2-3×4-5 отталкиваний каждой ногой.

Игра "Бег флажков"

Заминка.

Упражнения на гибкость.

Бег с низкого старта 3×100 м.

Бег с ускорением 3×60 м.

Игра в футбол 1015 минут.

Заминка.

Соревновательный мезоцикл (октябрь-ноябрь 2013 года)

Понедельник

Бег в медленном темпе 800 м.

Упражнения на гибкость.

Бег с низкого старта 5×60 м.

Игра "Кто выше".

Заминка.

Бег в медленном темпе 10 мин.

Специальные беговые упражнения.

Вынос бедра в упоре, 30 раз каждой ногой

Бег с ускорением 5×60 м.

Игра "Отталкивание и приземление в зонах".

Заминка.

Бег в медленном темпе 1000 м.

Упражнения на гибкость.

Бег в упоре 15 сек.

Бег с низкого старта 2×100 м.

Игра "Вызов номеров".

Заминка.

Суббота и воскресенье. Дни отдыха.

Восстановительный мезоцикл (декабрь 2013 года)

Понедельник

.Бег в медленном темпе 800 м.

.Упражнения на гибкость.

.Бег с высокого старта 3×50 м.

.Бег с низкого старта 2×100 м.

.Игра «Бег на встречу с остановкой».

Заминка.

.Бег в медленном темпе 1000 м.

.Упражнения на гибкость.

.Приседание с партнером на плечах 2-3×15 раз.

.Игра в футбол 10-14 минут.

Заминка.

.Бег в медленном темпе 1200 м.

.Упражнения на гибкость.

.Бег с низкого старта 2×100 м.

.Бег с ускорением 3×60 м.

.Игра "Получить мяч".

Заминка.

2 Обсуждение результатов педагогического эксперимента

Измерение уровня развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки было проведено в начале и в конце педагогического эксперимента.

По результатам первичного тестирования видно, что показатели быстроты у испытуемых КГ и ЭГ находятся на одном уровне и статистических различий не имеют (таблица 1).

Таблица 1. Результаты тестирования показателей быстроты у легкоатлетов до эксперимента

№ТестГруппаРезультатДостоверность 1Бег 60 м (с)КГ10.02±0.04p > 0,05ЭГ10.01±0.052Прыжок в длину с места (см)КГ163.6±0.5p> 0,05ЭГ163.0±0.73Челночный бег 3×10 м (с)КГ9.0±0.05p> 0,05ЭГ9.1±0.064Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)КГ19.6±0.3p > 0,05ЭГ20.0±0.25Бег на месте за 15 с (кол-во раз)КГ26.0±0.3p> 0,05ЭГ25.8±0.2

Итоговое тестирование, проводившееся в конце педагогического эксперимента, показало, что результаты показателей быстроты в ЭГ улучшились во всех предложенных тестах и по сравнению с показателями КГ стали достоверными (таблица 2).

Таблица 2. Результаты тестирования показателей быстроты у легкоатлетов после эксперимента

№ТестГруппаРезультатДостоверность 1Бег 60 м (с)КГ9.9±0.04p < 0,05ЭГ9.7±0.032Прыжок в длину с места (см)КГ166.0±0.5p < 0,05ЭГ168.0±0.73Челночный бег 3×10 м (с)КГ9.0±0.03p < 0,05ЭГ8.8±0.054Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)КГ21.8±0.4p < 0,05ЭГ23.3±0.45Бег на месте за 15 с (кол-во раз)КГ28.0±0.2p < 0,05ЭГ29.0±0.3

Прирост результатов в тестах на определение физического качества быстрота показал, что испытуемые ЭГ характеризуются высоким положительным приростом в тестах: поднимание туловища за 30 с -результат улучшился на 14,2 %, бег на месте за 15 с результат повысился на 11,1%, челночный бег 3×10 м - на 3,4 %, бег 60 м - на 3,1 % и прыжок в длину с места - на 3 %, в то время как показатели быстроты в КГ увеличились, но по отдельным тестам: бег на месте за 15 с - на 7,2 % и поднимание туловища за 30 с - на 11,1 % (таблица 3).

Изменение уровня развития быстроты говорит о том, что добиться положительных результатов можно лишь с помощью целенаправленной и правильно организованной системы занятий, а именно использование в тренировочной работе подвижных игр, о чем и свидетельствует межгрупповой анализ тестирования, который выявил статистически значимые различия между результатами экспериментальной и контрольной группами.

Таблица 3. Прирост показателей быстроты у легкоатлетов после эксперимента

№ТестГруппаДо РезультатПосле РезультатПрирост %1Бег 60 м (с)КГ10.02±0.049.9±0.041.2 %ЭГ10.01±0.059.7±0.033.1 %2Прыжок в длину с места (см)КГ163.6±0.5166.0±0.51.5 %ЭГ163.0±0.7168.0±0.73,0 %3Челночный бег 3×10 м (с)КГ9.0±0.059.0±0.030 %ЭГ9.1±0.068.8±0.053.4 %4Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)КГ19.6±0.321.8±0.411.1 %ЭГ20.0±0.223.3±0.414.2 %5Бег на месте за 15 с (кол-во раз)КГ26.0±0.328.0±0.27.2 %ЭГ25.8±0.229.0±0.311.1 %

Анализ научно-методической литературы показал, что развитие быстроты на этапе начальной подготовки играет значимую роль в достижении высокого спортивного результата. Именно на данном этапе проявляется сенситивный период для развития физического качества быстрота. По мнению многих авторов в это время значительную часть тренировочного процесса необходимо уделять внимание бегу на коротких отрезках, прыжковым упражнениям, подвижным и спортивным играм.

Содержание тренировочного процесса у легкоатлетов группы начальной подготовки было составлено в соответствии с мнением большинства специалистов в этом виде спорта. Предлагаемые в различных типовых недельных циклах тренировочные нагрузки, число повторений, интенсивность их выполнения рассчитаны для спортсменов группы начальной подготовки. Данная методика помогает развить физическое качество быстрота и оказывает положительное влияние на функциональные возможности организма и опорно-двигательный аппарат легкоатлетов.

По результатам проделанной работы в экспериментальной и контрольной группах наблюдается различный методический эффект, т.к. результаты у легкоатлетов группы начальной подготовки экспериментальной группы выше, чем у испытуемых контрольной группы, что статистически достоверно (р < 0,05). Из всего выше сказанного следует, что разработанная нами методика повышения уровня быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки положительно влияет на результативность соревновательной деятельности спортсменов.

При подборе тестов, выявляющих уровень развития скоростных способностей, рекомендуем руководствоваться основными требованиями, согласно которым упражнения должны быть: достаточно простыми и доступными для всех исследуемых, не требующих длительного предварительного обучения, а также разнообразными.

Для того чтобы добиться объективной информации с помощью тестов, рекомендуем обратить внимание на следующие моменты:

) условия проведения заключительного тестирования должны соответствовать условиями проведения первоначального тестирования;

) проводить тесты необходимо в одно и тоже время дня;

) для увеличения точности результатов необходимо применять три попытки, а затем, методом математической статистики, получить средний показатель за три попытки;

Литература

1.Анисимова Е.А. Инновационная методика спортивной подготовки бегуний на средние дистанции // Теория и практика физической культуры. 2011. № 2. С. 69.

Анисимова Е.А., Козловский М.А. Повышение спортивного мастерства бегунов на короткие дистанции // Теория и практика физической культуры. 2010. № 9. С. 76.

Анпиллогов И.Е., Врублевский Е.П. Методика специальной спортивной подготовки юношей-спортсменов на основе применения средств локально-избирательного воздействия // Теория и практика физической культуры. 2011. № 4. С. 72.

Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: учеб. для студ. фак. физкультуры пед. ин-тов. М.: Просвещение, 1990. 287 с.

Бобкова Е.Н. Развитие элементарных и целостных форм спортивных способностей у мальчиков 7-15 лет с учетом гармоничности и физического развития // Теория и практика физической культуры. 2013. № 6. С. 30.

Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 2005. 233 с.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. 331 с.

Врублевский Д.Е., Строева И.В. Индивидуализация силовой подготовки квалифицированных бегуний на короткие дистанции // Теория и практика физической культуры. 2010. № 12. С. 30.

Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М. : Медицина, 1988.283 с.

Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования. 6-е издание, переработанное. М.: Издательский центр "Академия", 2013. 288 с.

Захаров М.Ф., Левушкин С.П., Лазарева Э.А., Изменение функциональных показателей у легкоатлетов при физических нагрузках различного типа // Теория и практика физической культуры. 2013. № 2. С. 27.

Захарьева Н.Н. Индивидуально-типологические особенности адаптации юных спортсменов к физическим нагрузкам в скоростно-силовых видах легкой атлетики // Теория и практика физической культуры. 2012. № 2. С. 25.

Зациорский В.М., Якунин Н.А. Механическая работа и энергия при локомоциях человека // Физиология человека. М., 2002. Том: № 4. С. 579-596.

Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости: Очерки по физиологии движений. М.: Физк. и сп., 1989. 206с.

Иванова Г.С., Захарова Н.Н. Специфика показателей сердечного ритма легкоатлетов с различной скоростной результативностью // Теория и практика физической культуры. 2013. № 2. С. 22.

Лях В.И. Скоростные способности: основы тестирования и методики развития // Физкультура в школе. 1997. № 3. С. 2-8.

Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. М.: ООО "Фирма" Издательство АСТ", 1998. 272 с.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты: учеб. для завершающего уровня высш. физ. Образования. СПб.: Лань, 2005. 378 с.

Назаренко Л.Д. Средства и методы развития двигательных координаций // Теория и практика физической культуры. 2003. 259 с.

Назаренко Л.Д. Физиология физического воспитания и спорта: учеб.пособие. Ульяновск, 2000. 144 с.

Никитушкин В. Г., Чесноков Н. Н., Бауэр В. Г., Заличенок В. Б. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР. М.: Советский спорт, 2005. 116 с.

Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов: монография. М.: Физическая культура, 2010. 240 с.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. М.: Астрель-АСТ, 2006. 863 с.

Озолин Э.С. Атлетизм - новая мода? //Легкая атлетика. 1989. №10. С. 29.

Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: ФиС, 1986. 286 с.

Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: общая теория и её практические приложения / В.Н. Платонов. М.: Советский спорт, 2005. С. 316-326.

Пресняков В.В. Интегральная методика развития скоростных способностей бегунов на 400 м. // Теория и практика физической культуры. 2011. № 6. С. 72.

Пьянзин А.И. Теория и технология управления тренировочным процессом легкоатлетов-прыгунов:автореф. дис.... д-ра пед. наук. СПб., 2005. 40 с.

Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: ФиС, 2010. 232 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. М.: Издательский центр "Академия", 2009. 480 с.

Шолковский В.Н., Ершов В.Ю., Максимов А.С. Современные подходы к повышению эффективности учебно-тренировочного процесса юных спортсменов-легкоатлетов // Теория и практика физической культуры. 2010. № 6. С. 73.

Приложение 1

Результаты исходного тестирования в беге на 60 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент9.910.12Респондент9.810.33Респондент10.19.94Респондент10.29.95Респондент10.010.06Респондент10.010.17Респондент9.99.98Респондент10.210.0М±m10.01±0.0510.02±0.04

Результаты итогового тестирования в беге на 60 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент9.910.02Респондент9.610.13Респондент9.79.74Респондент9.89.95Респондент9.79.86Респондент9.910.07Респондент9.79.98Респондент9.89.8М±m9.7±0.039.9±0.04

Приложение 2

Результаты исходного тестирования в беге в челночном беге 3×10 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент9.29.32Респондент9.09.13Респондент9.39.04Респондент9.18.95Респондент9.38.96Респондент9.29.27Респондент8.99.28Респондент9.49.1М±m9.1±0.059.0±0.05

Результаты итогового тестирования в челночном беге 3×10 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент8.79.12Респондент8.89.03Респондент8.98.94Респондент8.88.95Респондент9.08.96Респондент8.99.17Респондент8.79.08Респондент9.19.1М±m8.8±0.059.0±0.03

Приложение 3

Результаты исходного тестирования в поднимании туловища за 30 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент19192Респондент20203Респондент20184Респондент19215Респондент21196Респондент21197Респондент20208Респондент2021М±m20.0±0.219.6±0.3

Результаты итогового тестирования в поднимании туловища за 30 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент21232Респондент23223Респондент22204Респондент23225Респондент24216Респондент25217Респондент25248Респондент2422М±m23.3±0.421.8±0.4

Приложение 4

Результаты исходного тестирования в беге на месте за 15 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент26252Респондент25253Респондент27274Респондент27265Респондент25266Респондент26277Респондент25258Респондент2627М±m25.8±0.226.0±0.3

Результаты итогового тестирования в беге на месте за 15 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент29272Респондент31273Респондент30294Респондент30285Респондент28286Респондент29297Респондент28288Респондент3028М±m29.3±0.328.0±0.2легкоатлетический упражнение спортсмен скоростной

Приложение 5

Результаты исходного тестирования в прыжке в длину с места

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент1591642Респондент1621633Респондент1631634Респондент1651645Респондент1621656Респондент1641667Респондент1651628Респондент164162М±m163.0±0.7163.6±0.5

Результаты итогового тестирования в прыжке в длину с места

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент1651672Респондент1661643Респондент1691664Респондент1711675Респондент1671676Респондент1681687Респондент1701658Респондент168164М±m168.0±0.7166.0±0.5

Открытый урок для учащихся 2-го класса

Тема урока: Развитие быстроты на материале легкой атлетики.

Цель урока: способствовать повышению уровня быстроты посредством легкоатлетических упражнений, развитие скоростно-силовых способностей средствами бега на короткие дистанции.

Задачи урока:

Способствовать развитию скоростно-силовых двигательных качеств, морально-волевых (упорства, целеустремленности) качеств;

Совершенствовать технику высокого и низкого старта на короткие дистанции;

Способствовать укреплению здоровья, повышению функциональных возможностей организма (дыхательных, сердечно-сосудистых).

Вид урока: Легкая атлетика

Тип урока: образовательно-тренировочный

Проблемная ситуация:

Сравнить эффективность низкого и высокого старта в беге на короткие дистанции.

На каких дистанциях используется низкий и высокий старт? Почему?

Интересные исторические факты.

Структура урока.

Вводная часть:

а) организация подготовки учащихся к уроку;

б) постановка цели урока и обеспечение ее восприятия учащимися;

в) психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока и активная познавательно-рекреационно-двигательная деятельность занимающихся;

Основная часть:

д) развитие двигательных качеств;

е) воспитание духовно-нравственных и волевых качеств личности;

ж) контроль, оценка и анализ результатов учебной деятельности занимающихся;

з) коррекция учебно-воспитательных воздействий;

Заключительная часть:

и) снижение физической нагрузки учащихся;

к) подведение итогов урока;

л) задание на дом;

м) организованное завершение.

Планируемые результаты

личностные

Овладение навыками бега на короткие дистанции;

Умения проявлять физические способности (качества)

Метапредметные:

Проявлять осознанную дисциплину и готовность отстаивать собственную позицию;

Владение культурой речи, ведение диалога в доброжелательной и открытой форме, умение логически грамотно излагать, аргументировать собственную точку зрения.

Предметные:

Преодолевать трудности при выполнении учебных заданий;

Уметь обеспечивать безопасность мест занятий, спортивной одеждой.

Конспект урока.

Вводная часть.

Организационная часть

Постановка проблемной ситуации.

Ответы на вопросы учителя (участие в диалоге).

Объявление системы оценивания.

Задача : мотивировать учащихся на выполнение поставленных задач.

Средства : частично-поисковый метод.

Формы организации: осознание проблемы.

Психофизиологическая подготовка:

1мин. Обратить внимание на спортивную одежду, самочувствие, настроение обучающихся.
Техника безопасности на уроке лёгкой атлетики.

7.Общеразвивающие упражнения в движении:
1) повороты и наклоны головы влево - вправо, вперёд- назад;
2) смена положений рук;
3) наклоны туловища вперёд, влево – вправо;
4) выпады ног вперёд, влево – вправо. Выполнение команд учителя.

1.Специальные беговые упражнения:
1) с высоким подниманием бедра;
2) с захлёстыванием голени;
3) семенящий;
4) прыжками «с ноги на ногу»;
5) подскоками. Выполнение команд и заданий учителя.

Выполнив задание, обратно возвращаются шагом, восстанавливая дыхание. Развитие быстроты, ловкости, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений.

Деятельность учителя: организующая роль в выборе проводящего упражнения, корректировка выполнений упражнений.

Деятельность учащихся: выполнение упражнений.

Учебные универсальные действия:

Умение вступать в диалог, участвовать в коллективном обсуждении проблем; (коммуникативные)

Целеполагание;

Коррекция.

Основная часть

Повторение техники высокого и низкого старта со стартовым ускорением (2мин)

Частная задача этапа : закрепить технику высокого и низкого старта.

Методы : показ, инструктирование.

УУД : уметь контролировать результаты в форме сличения (регулятивные).

2.Бег на дистанцию 30 м с высокого старта на результат (5 мин.)

Деятельность учителя:

Деятельность учащихся : бег на дистанцию 30м с высокого старта.

Бег на дистанцию 30м с низкого старта на результат (5 мин.)

Деятельность учителя: фиксирует результаты, проверяет технику выполнения.

Деятельность учащихся: бег на дистанцию 30м с низкого старта.

Между забегами выполнение упражнений для восстановления дыхания.

Частная задача этапа: выполнить двигательные действия, развивать быстроту, скорость реакции.

Методы: метод интервально-повторного и сопряженного упражнения.

УУД: умение правильно выполнять бег (личностные).

Сопоставление результатов и ответ на поставленный проблемный вопрос (3мин.)

Деятельность учителя: организация диалога.

Деятельность учащихся: участие в диалоге.

Частная задача этапа: сравнить эффективность техники бега высокого и низкого старта.

Методы: словесный метод (диалог)

УУД : умение участвовать в диалоге, коллективно обсуждать поставленную задачу (коммуникативные).

Подвижная игра «Вызов номеров» (5 мин.)

Эстафета двух команд с разной техникой бега (10м) (10мин.)

Подвижная игра «Пустое место» (3 мин.)

Деятельность учителя: Организация игры.

Деятельность учащихся: Участие в игре.

Частная задача этапа: совершенствовать скоростно-силовые качества, реакции, быстроты; развитие морально-волевых качеств.

Методы: игровой, соревновательный.

УУД: умение интегрироваться в группу, строить взаимодействия, прогнозировать результат (коммуникативные).

Заключительная часть.

Упражнения на восстановление дыхательных движений (2мин.):

Медленный бег;

Передвижение шагом с дыхательными упражнениями;

Игра на внимание «Запрещенные движения».

Деятельность учителя: организация проведения упражнений, игры.

Деятельность учащихся : выполнение упражнений, участие в игре на внимание.

Частная задача этапа: восстановление основных функциональных систем организма.

Методы : метод целостного упражнения.

УУД: умение воздействовать на организм в целях восстановления основных функциональных систем (личностные).

Рефлексия.

Кому не понравился урок?

Что не понравилось на уроке?

Назовите самый интересный момент урока.

Назовите самый сложный момент урока.

Что вы считаете сложным элементом в беге на дистанцию 30м с низкого старта?

Деятельность учителя: Постановка вопросов.

Деятельность учащихся : Ответы на вопросы.

Частная задача этапа : устранение типичных ошибок, которые допускают учащиеся при освоении техники двигательных действий.

Методы: Словесный (диалог)

УУД: умение оценивать свою собственную деятельность, эмоциональное состояние, выявлять ошибки, корректировать дальнейшую деятельность (личностные).

Подведение итогов.

Проанализируйте виды старта и скажите, какой вид старта более эффективный?

Если у вас результат с высокого старта получился более высокий, то почему в большом спорте используется низкий старт? Почему он считается более эффективным? (Творческий вопрос для домашнего задания).

Домашнее задание. Творческое задание. Ответ на вопрос: почему в большом спорте используется низкий старт? Почему он считается более эффективным?

Оценивание. (Оценивание проводится по накопительной системе в парах по принципу взаимоконтроля). Участие в этапе – 1балл, активное участие – 2 балла.

Максимальный балл за урок – 24 балла.

80% -100% 19-24б – «5»

60-80% 17-19б – «4»

Ниже 60% 16б и ниже - «3»

Деятельность учителя: Выявить достижение цели урока.

Деятельность учащихся: показ знаний на достижение цели урока.

Частная задача этапа: подвести итоги учебной деятельности на уроке, выявить степень достижения цели урока.

Методы: фронтальный.

УУД : умение слушать, усваивать информацию, самостоятельно выполнять поиск информации и подбор физических упражнений (коммуникативные).

Самоанализ урока по теме

« Развитие быстроты на материале легкой атлетики».

Урок построен в соответствии с целями и задачами. Структура урока помогает решить цели и задачи урока. Все этапы урока построены в логике и обеспечивают их построение в соответствии различных видов деятельности учащихся.

На первом организационном этапе была поставлена проблемная ситуация и выбраны средства для ее решения. Проведена психофизиологическая подготовка организма занимающихся к предстоящей нагрузке.

В основной части урока были проведены упражнения по закреплению низкого и высокого старта, контрольные забеги для сравнения эффективности разных видов старта и развития скоростно-силовых качеств.

Для развития быстроты, коммуникационных качеств и увеличения тренировочного эффекта были проведены подвижные игры.

Учащиеся показали качественное выполнение специальных упражнений. В контрольном забеге учащиеся показали стабильные и улучшенные результаты. В ходе опроса по сопоставлению различных видов старта учащиеся показали умение проанализировать эффективность различных видов старта. При играх и при проведении эстафеты учащиеся смогли показать рациональное использование средств, форм и методов развития двигательных качеств.

В заключительной части для восстановления функциональных систем организма и приведения их в норму были проведены дыхательные и релаксационные упражнения. Проведен анализ пульсометрии, который показал соответствие физическим нормам.

В ходе рефлексии выявлен эмоциональный фон урока и трудные моменты для учащихся: хорошее настроение учащихся.

Наиболее трудности испытали учащиеся при выполнении техники низкого старта: постановка рук, ног, корпуса.

Оценивание проводилось по группам. Каждая группа дала оценку противоположной группе, а так же анализировала свою деятельность в группе. Такое оценивание позволило увидеть результативность, как в своей группе, так и в противоположной группе.

Способность быстро выполнять движения - одно из важнейших качеств легкоатлета, даже если оно не считается ведущим. Высокий уровень быстроты позволяет легче выполнять менее быстрые движения, а это способствует и выносливости в длительной работе. Поскольку быстрота движений всегда связана с проявлением значительной силы, это качество часто называют скоростно-силовым.

Быстрота движений спортсмена в первую очередь определяется нервной деятельностью коры головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Быстрота в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе - и от выносливости спортсмена. Следовательно, улучшение этих компонентов определяет развитие быстроты движений спортсмена. Значительно увеличить быстроту можно прежде всего развитием силы мышц за счет увеличения их массы и главное - повышения способности проявлять очень большие усилия возможно быстрее. Для развития этого качества очень полезны специальные силовые упражнения, в трм числе и с отягощением.

Быстроту движений можно повысить, улучшая использование эластичных свойств мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Для улучшения эластичности следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц.

В ряде видов легкой атлетики предельно быстрый темп, надо поддерживать в течение некоторого времени. Для этого необходима специальная выносливость.

Очень важна для быстроты совершенная техника бега, прыжка или метания. Здесь особая роль принадлежит умению выполнять быстрые движения свободно, без излишних напряжений мышц. Это достигается многократным повторением упражнений своего вида легкой атлетики с усилиями немного ниже максимальных (70-90% от максимума).

Тысячи повторений сделают навык весьма совершенным и прочным, не поддающимся сбивающим условиям внешней среды (эмоции, предстартовое возбуждение,-влияние противника и др.).

Нередко у спортсменов развитие быстроты приостанавливается из-за того, что в тренировке не применяются необходимые средства и методы для дальнейшего развития качеств, прежде всего силы, и улучшения техники. В связи с тем, что уровень развития качеств и техники не изменяется, создаются условия, когда повторные предельно быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же ритме. Особенно это относится к циклическим движениям. В результате многократных повторений в одном и том же максимальном ритме создается привычность, автоматизация движений, основанная на образовании определенного стереотипа в коре головного мозга. Это может препятствовать росту быстроты даже в том случае, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Спортсмен не всегда может «порвать» образовавшиеся рефлекторные связи, изменить динамический стереотип и перейти на новый, более быстрый темп.

Чтобы перестроить установившийся динамический стереотип, повысить верхнюю границу зоны подвижности навыка и в результате улучшить быстроту движений, надо неоднократно выполнять движения возможно быстрее, проявляя значительные волевые усилия. Следует использовать облегченные условия, позволяющие выполнить прыжок, бег или метание с быстротой, превышающей установившуюся. Например, метателям рекомендуется тренироваться с несколько облегченными снарядами. Чтобы превысить привычную быстроту отталкивания в прыжках, надо многократно выполнять прыжки с предельными волевыми усилиями, с максимальной быстротой отталкивания, используя полную длину разбсч а в обычных условиях и укороченную на наклонной дорожке (наклон 2-3° с горизонтальным участком для последних четырех шагов разбега).

Для улучшения быстроты отталкивания,прыгунам в высоту следует преодолевать предельную и делать попытки прыгнуть на превышаю-щую ее высоту. Однако прыгать так часто нельзя из-за возникающей нервной усталости. Поэтому значительно чаще и в большем объеме надо применять специальные прыжковые упражнения, отталкиваясь с максимальным усилием, дотягиваться до ветки дерева, подвешенного предмета и т. п. Если удается коснуться предмета, то его следует поднять чуть выше и так делать дальше.

Для повышения быстроты движения у спринтеров следует использовать в первую очередь групповой метод проведения занятий. При совместных стартах, ускорениях и беге на отрезках у спринтеров проявляется большое стремление ускорить движения. Для этой же цели надо широко пользоваться гандикапами (бег с форой), создавать «облегченные условия, позволяющие выполнять движения с быстротой, превышающей достигнутую. Для этого используются бег с укороченными шагами, бег с ускорением, бег по наклонной дорожке (2-3°). Применяется также «выбрасывание» со старта с помощью растянутых резиновых шнуров, увеличение скорости бега с помощью капроно

вой лески, наматывающейся на электролебедку (сила тяги 6-8 кг, регулируемая скорость до 12-13 м/сек; В. В. Поляков) и др.

Превысить установившуюся максимальную быстроту движений можно также с помощью громких ускоряющихся ритмичных звуков, в темпе которых спринтер стремится удерживать частоту шагов. Очень полезен бег, в том числе и с ускорением, под музыку.

Несколько повторений сверхбыстрого упражнения вызывает у спортсмена новые ощущения, психическую настроенность и уверенность в возможности превысить предельную скорость и в обычных условиях.

Если после этого легкоатлет в одной-двух попытках превысит установившийся уровень быстроты в обычных условиях, то стабильность в этом будет зависеть лишь от числа построений сверхбыстрых движений, прежде всего в облегченных условиях, а также в обычных. Например, Я. Лусис сделал 700 максимально быстрых бросков копьем весом 600 г в течение 8 месяцев, после чего, метая обычное копье, установил рекорд СССР - 90 м 98 см.

Облегчать условия можно лишь настолько, насколько они обеспечивают быстроту, которую можно воспроизвести в обычных условиях. Прежде чем переходить к такой тренировке, совершенно необходимо укрепить определенные мышцы, увеличить их силу и эластичность, повысить гибкость, улучшить специальную выносливость.

В движениях, не сходных по двигательной структуре, приобретенная быстрота не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно сходных, дело обстоит по-другому. Качество быстроты, приобретенное в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях.

Бегунам и барьеристам следует улучшать и быстроту стартовой двигательной реакции. С этой целью применяются многократные старты по сигналу, желательно по выстрелу из стартового пистолета.

Наиболее полезно для развития быстроты выполнять упражнения в целостном виде легкой атлетики. Так же как и специальные упражнения, бег, прыжки, метания нужно выполнять повторно с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях. В табл. 4 приведены разновидности повторной работы для развития «быстроты.

В упражнениях, требующих значительной быстроты при интенсивности 80-90%, лучше тренироваться чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул и смог снова эффективно выполнять тренировочную работу.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ БЫСТРОТЫ

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.
Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.
Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.
Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них - одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.
Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.
Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.
Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.
Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений - пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.
Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).
С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.
Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.
Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.
Быстрота определяется:
а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;
б) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;
в) по времени преодоления установленного короткого расстояния
* Под «крейсерской» скоростью подразумевается средняя скорость прохождения дистанции.
расстояния (например, бега на 20, 30 м);
г) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.
Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.
Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.
Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.
Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).
Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.
Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.
Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.
Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.
Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.
При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.
Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.
Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы.
Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.
Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.
Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:
- развивающие быстроту ответной реакции;
- способствующие возможно более быстрому выполнению движений;
- облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются
повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и т.п.
Различают пять основных методов развития быстроты:
1. Повторный метод, о котором уже говорилось выше. Суть его сводится к выполнению упражнений с около предельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).
2. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.
3. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.
4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.
5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.
Особенно рекомендуется последний - соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.
Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.
Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.
Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции.
Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации - широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.
Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится. Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия. Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков -желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками.
Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте.
Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.
Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.
Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.
Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.
Приведем ряд примерных упражнений для развития быстроты:
> Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.
> Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).
> Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.
Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.
> Имитационные упражнения с акцентированно-быстрым выполнением какого-то отдельного движения.
> Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением.
Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.
При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.
Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:
1. Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.
2. Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.
3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии - 80-85 % от максимальных возможностей.
5. В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.
На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видами спорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например, занятий баскетболом, регби).
Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.
Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому - выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.
Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце концов приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ ШКОЛЬНИКОВ

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
НА УРОКАХ СПОРТИВНЫХ ИГР

Для развития быстроты в спортивных играх используют прыжки в высоту, прыжки в длину,через гимнастическую скамейку, другие препятствия,прыжки с отягощениями.
В игровой деятельности быстрота проявляется в реакции на движущийся объект, на изменение положения партнёра, в перемещениях и выполнениях игрового приёма.
Основным средством развития быстроты является упражнения скоростного характера. Выполняются они быстро, по неожиданному сигналу. Упражнения должны быть разнообразными, должны охватывать различные группы мышц.
Качество быстроты со временем может утрачиваться, если над его развитием не работать
Наилучшие результаты по развитию быстроты движений у детей достигаются в возрасте от 7 до 15 лет.Упражнения для развития быстроты не следует давать на фоне утомления.
Упражнения для развития быстроты даются систематически в начале каждого тренировочного занятия.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
НА УРОКАХ ГИМНАСТИКИ

Возрастное развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14 годам. В последующие годы показатели быстроты изменяются мало.Для развития быстроты применяются различные упражнения с максимальной скоростью. Длительность выполнения определяется временем, в течении которого может быть сохранён высокий темп движений. Снижение темпа служит сигналом к прекращению занятий. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы очередное занятие начиналось в фазе повышенной работоспособности.Для развития быстроты двигательной реакции применяют упражнения на внезапность, в которых занимающиеся в ответ на сигнал должны быстро выполнить двигательные действия. Для развития прыгучести применяются различные прыжковые упражнения и упражнения, направленные на укрепление мышц ног и туловища.
Примерные упражнения для развития скоростных качеств: прыжки через короткую и длинную скакалку, из разных и.п. движения согнутыми и прямыми руками в максимально быстром темпе в течение 5с., прыжки с различными движениями руками и ногами в фазе полёта.
Из различных и.п. по заранее обусловленному сигналу быстрое выполнение несложных движений и действий

Темповые прыжки на одной и двух ногах через препятствие
Прыжки на возвышение с места и с разбега.
Многократное повторение в темпе запрыгивание на возвышение и соскоков.
РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
НА УРОКАХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ.

Учёт возрастных особенностей учащихся при занятиях лёгкой атлетикой должен лежать в основе формирования их физических качеств. Ведущее для бега на короткие дистанции физ. качество - быстрота - лучше всего поддаётся совершенствованию в младшем школьном возрасте. Установлено, например что у 10-летних школьников частота беговых шагов такая же как и у взрослых. В младшем школьном возрасте средством воспитания быстроты могут служить подвижные игры, прыжки, метания, акробатические упражнения.
В 12 - 13-летнем возрасте быстроту развивают спорт, играми с упрощёнными правилами. В программу занятий важно включать многократное выполнение различных прыжков и прыжковых упражнений.
В возрасте 14-15 лет совершенствовать быстроту движений необходимо сочетать с развитием подвижности в суставах, ловкости, общей выносливости, развивать мышечную силу и скорость на силовые качества. На этом этапе можно включать в занятия упражнения со штангой, массой не более 40 кг.
В 16-17 лет бегуны должны продолжать совершенствование общей и специальной физ. подготовленности, обращая особое внимание на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.
Быстрота необходима во всех видах лёгкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, гибкостью, " хорошей координацией движений. Именно за счёт совершенствования этих качеств развивается быстрота.
Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на короткие отрезки, бег под уклон, спорт, игры, метание снарядов в облегчённых условиях.
Упражнения скоростно-силового характера выполняются в большем количестве и с большей интенсивностью.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проанализировав всё изложенное выше, можно сделать несколько очень важных выводов

1. Развитие быстроты на уроках физической культуры должно быть одной из главнейших задач учителя в процессе всего периода обучения школьника.

2. Быстроту, как физическое качество, жизненно важно и необходимо развивать, поддерживать и сохранять в течении всей жизни человека.

3. Для развития быстроты использовать всё многообразие форм, методов и средств физической культуры.

4. Уделять внимание развитию скоростных качеств при прохождении всех разделов программы по физической культуре, а также во время других мероприятий (соревнования различного уровня, спортивные секции, дни здоровья).

5. Быстрый ученик, постоянно работающий над развитием этого качества, применяющий его в самых разных жизненных ситуациях, является итогом успешной и плодотворной работы учителя и ученика!